Дневник питания за 20.01.2022

Хочу поделиться рецептом утренней овсянки без варки-овсяные хлопья вечером заливаем кипятком, прикрывает слегка крышкой и оставляем на ночь. Утром кладём туда ложечку мёда, можно замороженные ягоды, семена льна, кунжута, у кого что есть и всё! Идеальный завтрак готов. У меня сегодня она с ягодами вишни и семенами льна, оооочень вкусно и всего на 213 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	220	156.2	5.6	3.3	22.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	262	213	6	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Рис с овощами	150	124.5	3	1.5	25.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	120	294	32.4	16.5	1.8
Итого	370	505	36	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	50	16	0.7	0.2	2.8
Огурец парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	130	265.2	32.9	13.8	0
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	905	790	73	35	42
Итого за день	3037	1509	116	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноеминь 20.01.2022 09:00

выглядит крайне не аппетитно. я бы такое кушать не стала...

Ilana 20.01.2022 09:03

Ноеминь, признаюсь тоже обратила на это внимание.. По секрету

не побуждает .. может так и должна выглядеть еда, чтоб аппетит не разгорался.. Надо подумать

а то я люблю все украсить по эстетичнее, и на выходе получаю только от вида еды выделение слюны..

Марина 987 21.01.2022 22:20

Ноеминь, А где картинка ,я что то не вижу ?

22.01.2022 02:45

Я когда-то делала такую овсянку, с яблоком и ложкой меда. Вполне вкусно.

Ольга 22.01.2022 12:16

Марина 987, картинку удалила, чего людям аппетит портить

Наталья 22.01.2022 12:44

Мне тоже нравится такой завтрак. Это медленные углеводы, которые должны нас насыщать надолго.... но я после овсянки через 30 минут голодная...

Марина 987 22.01.2022 12:47

Наталья, А я вообще не люблю овсянку ,а вот пшено с удовольствием ем ,вкусы у всех разные .

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 12:54

Lanana, А я с укропом сушеным и оливковым маслом. Вкус как с орехами мне)

Наталья 22.01.2022 13:05

Марина 987, это точно вкусы у всех разные С улыбкой

мы если кашу на завтрак все едим ( ну почти все... муж не ест) я люблю овсянку, младшему манную кашу готовлю, старшему - пшенную. Но я не понимаю... почему я только кашей не наедаюсь. Обязательно добавляю белки... может я обжора С улыбкой

Марина 987 22.01.2022 16:43

Наталья, Белки нужны к каше ,кусочек сыра 20г добавьте .