Дневник питания за 10.03.2022

"Я сыта" волшебные слова на похудении и означают более-менее хороший день, очень вас понимаю.

Лиза Фрей,
да, день был неплох.
Но несмотря на отсутствие осознанное желания есть, ночью все равно обнаружила себя у холодильника.
Действие совершенно машинальное. Ни одна полезная привычка не доведена до такого автоматизма, как эта дурная. Эх...(( Включила съеденное в сегодняшний дневник

Я тоже по ночам ем, но просто добавляю в счет дня, типа ранний завтрак. Ну и стараюсь сьесть поменьше, потому что уже знаю, что потом днем будет тяжелее и голоднее. Включать надо все и всегда - себя не обмануть🙂

Лиза Фрей,
спасибо! стало немножко лучше - а то очень себя ругаю. Хотя все равно обидно - машинально означает еще и без удовольствия, лучше бы днем - с чувством, толком и расстановкой 

Наталья, похоже на заедание негативных эмоций или стресса. Я по ночам просыпаюсь от того, что меня какие- то мысли беспокоят, что-то днем произошло, а я не успела обдумать, осмыслить и появляется тревога. Вот она-то меня и будит. И тогда есть 2 варианта: либо ее тупо заесть, почувствовать себя комфортно благодаря еде, сытости, что тоже неплохое обезболивание, либо взять ручку, бумагу и начать разговаривать с собой о проблеме, которая мучает. Второй вариант напряжнее, но и конструктивнее.

Мне кажется, что рацион плохо сбалансирован. В этом может быть проблема.
Посмотрите средиземноморсую "диету", как там едят. Она признана самой здоровой.

Лиза Фрей,
надо попробовать, спасибо!
Проблема в том, что, как мне кажется, я даже подумать не успеваю, что происходит. Проснулась - встала - пошла - съела - легла и вот только тут мысль  - ну квааа

Светлана К,
вчера неидеально было по клетчатке, это да, просто не успела купить, хотя все зелененькое свеженькое и называемое овощами и салатами очень уважаю  В остальном вроде все ничего, а что на Ваш взгляд не так?

Наталья,  здесь перекос в белок, может у вас так и не каждый день.
Мне нравится традиционное питание французов, у них на завтрак кофе, хлеб, масло, джем. На обед в 12 салат, овощи вареные, белок, хлеб, может гарнир фасоль или крупы, сыр, десерт. Перекус  в 16 орехи, яблоко. Ужин в 19 овощной суп, белок, хлеб, сыр, десерт.

Наталья, мне теперь даже интересно стало докопаться до разгадки 😎 1я версия уже мной озвученная: эмоциональное обезболивание, доведенное до автоматизма с детства, то есть родители, близкие кормили, когда были негативные эмоции. Это про вас?
2я версия: ваше подсознание в протесте против похудения и добирает калории ночью, пользуясь тем, что сознание и воля находятся в отключке. Что именно вы сьели ночью? Какие именно продукты и на сколько калорий?

Светлана К, было бы интересно посмотреть на рацион французов с позиции нутриентов, каков там рейтинг. Может, сделаете один хотя бы примерный? Я бы с удовольствием обсудила его сбалансированность, а то иначе непонятно о чем речь

Лиза Фрей, я хотела сделать пост с примерами, которые я нашла.
А как сделать рацион, не знаю. На дату, опубликовать, а потом свое туда вписывать, или как план питания..  И времени это займёт..  Я подумаю

Светлана К, сделайте примерный французский рацион назавтра, затем фото экрана, опубликуйте фото, а рацион удалите, чтобы завтра свое вписывать. Время потратите, но зато с какой пользой! И сами посмотрите, как французы едят, и нам покажите!! Тем более, что уже аудитория есть и жаждет посмотреть на средиземную диету 😊

Лиза Фрей,
я только за об этом поговорить))
первое  - нет, не мое.
второе - не знаю, я люблю себя в весе 58-60, хорошо отношусь  в весе до 65, вес больше меня реально портит. Я объективна. В этом нет трагедии и я себя принимаю, но мне не нравится. Кроме того, сейчас, при весе 76 кг у меня появляются те проблемы со здоровьем, которые мешают моей работе и времяпровождению с детьми. Поэтому объективно моему сознанию вроде как нет смысла мне препятствовать. 
ночью ем то, что можно просто взять и сжевать - не греть, не думать, не распаковывать. Реально схватил и все. Сегодня уснула в итоге в 2, в 4:25 встала, за 5 минут съела блин с абрикосовым джемом. 200ккал. Почти столько, сколько мне не хватает до своего нормального, не похудательного каллоража (съела вчера на 1400ккал, норма без похудения 1700 с хвостиком).

Светлана К,
белок выведен на максимум специально. У меня тяжелая работа, мне 43 года, у меня низкий калораж, я пытаюсь заниматься хоть чем-то походим на спорт - поэтому белок стараюсь держать по максимуму, исходя из веса. 
столько хлеба едва ли разумно, по сути это пустые калории, как их вписать в свою норму и какую пользу они несут - бооольшой вопрос. А еще если десерт... 
средиземноморское питание все-таки нечто другое - белок,  клетчатка, жир (рыба и маслА)

Иришка,
в час я пыталась лечь спать, в итоге получилось в 2 - да, в основном график такой из-за работы, перестраивать его в обычные дни - особого смысла нет.
ем последний раз в 21 час примерно.
Ну если не считать вот этих странных полубредовых перекусов в 4 утра))

Наталья, и правда похоже на второе. Словно тело такое: нетушки, я знаю, сколько мне положено, я не хочу худеть. А давайте спросим тогда у вас: почему вы не хотите худеть? Понятно, что сознательно хотите, вы подробно все описали, но вот внутри есть какое-то сопротивление как будто. Почему вам комфортно при весе 76кг несмотря на все сопутствующие проблемы со здоровьем, работой и детьми? Какие неудобства появляются, когда вы худая и весите 58-60кг?

Наталья, поищите в инете примеры питания итальянцев, французов. А французы славятся своей стройностью.

Лиза Фрей, я не знаю, успею ли на завтра. И ещё проблема, мне не взвесить порции, а на глаз это очень приблизительно. Состав их хлеба не знаю, у них другая мука и например хлеб багет очень лёгкий. Это очень всё приблизительно.

Лиза Фрей,
буду думать, так навскидку ничего плохого даже придумать не могу 

Светлана К,
Светлана, я жила в Италии 3 года. Уверяю Вас, таким количеством  хлеба и десертов они не питаются. Основа это некрасное мясо, морепродукты и рыба, растительные масла, овощи в миллионе разнообразных вариаций, высококачественные длинные углеводы и то, в куда меньшем количестве, чем мы думаем, когда говорим об Италии.
Во Франции не жила, , из туристических поездок вынесла, что все туристы едят круассан с утра со сливочным маслом, и еще один с джемом, сами французы чаще едят блюда из яиц, а если уж круассан - то пустой, а любому сладкому десерту мои знакомые французы предпочитают хороший сыр  
Ну потом вообще, наверное, вопрос не в системе питания как таковой, тем более для нации=народа, вопрос в том, что у меня есть норма калорий, которая мне нужна для похудения, и нормы всего остального, которые должны обеспечить нормальную работу организма при этом.
Они известны, практически по всем из них есть клинические исследования.
И вот конкретно от моей нормы занять в каждом приеме пищи значимую по калоражу часть хлебом (даже суперзерновым, необдирным и пр) и десертами и при этом удержать калораж, значит лишить себя более полезного белка и жира.

Светлана К, а мы не будем придираться к таким нюансам, главное, общую картину увидеть! Думаю, русская версия французского рациона даже актуальнее, так как если кто-то захочет воспроизвести, то это будет здесь, не во Францию же ему ехать, поэтому как раз русский хлеб и будет самое то. Лично я буду очень благодарна, если вы сделаете, хотя бы и приблизительно, очень уж любопытно, что у них там с нутриентами и рейтингом.

Светлана К,Конечно же в разных регионах французы питаются по разному, но везде они едят очень много сыра и выпечки. А это очень калорийно , тем более , что  выпечка на сливочном масле. Перекус в 16.00 это чаще всего выпечка. Традиционно у французов есть еще такая штука как аперитив . Вот уж тут  то ужас сколько калорий. И сыра они едят не по 15 грамм .Мой личный вывод генетику никто не отменял.

Лиза Фрей, высокий там рейтинг, без составления скажу.
Самое полноценное по рейтингу - овощи плюс рыба. И ещё сыры разнообразные, хороший хлеб, немного фруктов. Жиры натуральные. Продукты все нормальной жирности, не обезжиренные.
Результат здоровье и хорошая продолжительность жизни.

Светлана К, хитрюля 🙃