Дневник питания за 20.02.2022

Очень откликается. У меня тоже вес идентичный прошлым выходным (скакнул вверх на неделе, потом опять упал).
И тоже двигаться лениво.  Сегодня только погуляли 4 часа в лесу с собакой, а вот на всякие упражнения вообще никакого вдохновения.
Ждём весну)

Катя, 4 часа прогулки - это прям отличная нагрузка, я считаю

Тут главное - переломить ситуацию. Не может человек взять и запросто начать заниматься по часу в день физической активностью. Или он постоянно будет себя заставлять, пока не появится довольно стойкая привычка, или он это дело забросит в один из трудных дней, а этих дней будет очень много.
1. Поэтому для начала нужно сделать физическую активность важной для себя настолько, чтобы полюбить её всеми фибрами души. То есть апатия, усталость, плохой день, а потом мы вспоминаем о физической нагрузке и становится хорошо внутри, есть предвкушение удовольствия.
Я к ходьбе несколько лет так себя приучала. Прямо представляла, как нагружаются мои икры, как быстро начинает бежать по телу кровь, как мне становится тепло и приятно. И сейчас я уже не могу без ходьбы. Даже если за рабочий день прошла больше 20000 шагов, я домой иду пешком, чтобы догнаться ещё немного и пройти лишние 4000 шагов, не потому, что надо и кто-то заставляет, а потому, что удовольствие формируется в мыслях, а уже потом только в теле. (Вот, сегодня как-раз догонялась, за день 24800. Из них на работе около 20000). Как детей мы учим любить прекрасное (красивые 🌺 цветы, например), так и себя мы можем научить любить спорт, потому что он тоже прекрасен. Просто внутри себя нужно культивировать мысль СПОРТ-КРАСОТА или СПОРТ-ЗДОРОВЬЕ, или СПОРТ-НАСЛАЖДЕНИЕ.
Для некоторых спорт-это «тупой качок», это «заставлять себя», это «боль в мышцах», это «нелюбимая физкультура в школе», это «насилие над собой». И тогда действительно очень трудно каждый день перешагивать этот барьер и хоть чем-то заниматься. А когда мы что-то начинаем любить, потому что сформировали это в себе, научились находить в этом прекрасное, тогда и стремиться к этому прекрасному гораздо легче.
2. Ещё очень важно сопоставить это прекрасное с собой, сделать его частью себя. «СПОРТ- это Я». «СПОРТ и Я -это ЛЮБОВЬ». «Я так же люблю спорт, как люблю красивые цветы, как люблю весну, как люблю солнце, как люблю жизнь». То есть спорт - это не что-то чужое, это ВАШЕ, ЛИЧНОЕ, ИНТИМНОЕ, то, что Вы никому не отдадите.
P.S. Я вроде разошлась… Потянуло на ночь глядя на «спортивную философию». 🌹

А можно вместо кефира йогурт в такие печеньки? У меня как раз йогурт надо утилизировать. Никак не придумаю куда его.

не расстраивайтесь

Fyah, я думаю, что можно. Не вижу особой разницы. Главное, пусть в нем разбухнет овсянка. А уже потом с остальным смешивать.
В рецепте ещё мука была, но я первую партию испекла без муки и они расплылись. А во вторую добавила отрубей. Получилось то самое по консистенции. Но ещё не пробовала.
Но я всегда могу скормить мужу, если что не так))) Он почти всеядный.

Мартинка, я люблю ходить. Но только в хорошую погоду. Наоборот стремлюсь всегда выйти и походить подольше. Но хорошая погода у нас совсем редко
Дома стоит эллипс. Надо бы его использовать. Попробую настроить себя позитивно в его сторону))) вдруг сработает.

★ Svetlana Sergeevna ★ , не расстраиваюсь)) Понимаю, что просто очередные качели.

Елена.,

Елена. написал:
Но только в хорошую погоду.

А вот это напрасно. Мерзопакостная погода - отличный повод организму дополнительно потратится на термогенез, какой-накакой, а приварок к расходу.

Елена., да, особенно после 2-х дней лежания на диване))

Мартинка, классно объяснили 👍 лайк❤️

mefodi,Боюсь, что я эмоционально загнусь до выхода на улицу)))