Елена

06.02.2022 19:56

Дневник питания за 06.02.2022

Сегодня снова +200, а это значит, что за неделю я не скинула ни грамма. Но ведь главное не цифры, а ощущения? Хотя ощущений особых нет, но вот раз замечают, что сбросила, значит так оно и есть :)
Муж отплавал, занял свое законное второе место в своей категории. На первом месте мужик - бывший мастер спорта. Так что неудивительно. Но вообще, это реально круто, когда в почти 60 ты плаваешь лучше многих молодых пловцов.
По калориям снова недобор :( должна была ещё слопать 250 грамм кефира с ложкой варенья, но что-то замёрзла и ушла под душ греться. А уже после чистки зубок кефир не хочется. Иначе бы первые 4 полосочки были зелёные.
Вообще, начинаю думать, что пора раз в неделю устраивать праздник желудка, чтобы он не пугался. А то у меня при сплошном дефиците нет прогресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Мюсли Запеченые с Тропическими Фруктами [Ого]	30	129	2.4	4.5	18.6
Молоко Безлактозное 3,5% [Arla]	70	35	2.5	2.5	1.8
Итого	270	257	21	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Пекан, орех жареный в масле, без соли	3	21.5	0.3	2.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	118	80	0	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	50	157	9.8	13.1	0
Котлеты капустные	263	370	11	25.5	24.2
Лимонно-имбирный напиток	600	21.6	0.6	0	3
Итого	913	548	21	38	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	158	55.3	1.1	0.3	10.3
Итого	158	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Danone]	170	100.3	17.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	100	17	0	6
Итого за день	1829	1041	62	48	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 06.02.2022 20:00

может на месяцишко на кето?

Елена 06.02.2022 20:10

Елена Петрова, пока не уверена. Слишком много нужно изучать С улыбкой

но вполне может быть и решусь.

Fyah 06.02.2022 20:12

Постоянно большой дефицит плохо для похудения. Организм будет в стрессе и запасать. Я тоже хочу читмилы попробовать. Говорят, они разгоняют метаболизм.

Елена Петрова 06.02.2022 20:36

Fyah,вот я недавно делала,на след.норм не было реакции,а через день -300.

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 20:56

Вот тоже пришла к выводу, что слишком большой дефицит не помогает снижению веса

Fyah 06.02.2022 21:34

Елена Петрова, у меня день рождения скоро - устрою читмил с тортом и вкусняшками.

Fyah 06.02.2022 21:36

Ekaterina Yarovit, Небольшой дефицит самое то!

Наталья 06.02.2022 21:42

Ekaterina Yarovit, как это приятно читать) а то я не особенно себе дефициты устраиваю.

Елена Петрова 06.02.2022 22:12

Fyah, правильно

Натали 06.02.2022 22:13

Не знаю у кого как, но я на дефиците быстро таю

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 22:29

Fyah, небольшой - это сколько?

Елена 06.02.2022 22:49

Fyah, вот чувствую надо. Ещё у меня как-то не очень стал ЖКТ работать Печально

думаю, что из-за малого количества еды. Либо нужно добавить тонну капустки.

Елена 06.02.2022 22:52

Натали, о, аватарка появилась С улыбкой

У меня какая-то проблема с жкт. Кишечник явно стал ленивее. Меня это напрягает. Все же попробую увеличить.

Елена Кощеева 06.02.2022 22:57

Елена., Клетчатки катастрофически мало. Я пару раз про неё забывала, тоже ЖКТ было некомфортно.
Либо тонна условной капустки (но лучше потушить, салатом тяжело столько слопать), либо грамм 20 любых отрубей в день и всё отлично. Главное их сразу не переедать, пробовать постепенно, а то с непривычки ЖКТ будет в шоке)

Елена 06.02.2022 23:00

Елена Кощеева, отрубей пока нет. Но уже задумалась о покупке С улыбкой

Елена Кощеева 06.02.2022 23:06

Елена., хорошая штука, особенно с кефиром и полезными семенами.

Наталья 06.02.2022 23:10

Елена., у меня отруби стоят на столе вместо соли, я ими посыпаю и суп, и салат при случае. Только россыпью, а не катышки

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2022 23:10

Но вообще, это реально круто, когда в почти 60 ты плаваешь лучше многих молодых пловцов.

Вы про мужа или того, кто первое место занял? Но в любом случае круто, конечно, и респект! Хорошо

Елена 06.02.2022 23:53

Елена Кощеева, я попробовала семена чиа с кефиром. Эффекта как-то не заметила)) но может отруби погрубее.

Елена 06.02.2022 23:53

Наталья, закажу завтра С улыбкой

Елена 06.02.2022 23:54

Юджин (кето+ИГ), ну, тот мужик тоже очень крутой С улыбкой

он вообще 4 место занял в общем зачёте. А там плыли и совсем молодые парни, которые мастера спорта и усиленно тренируются.
Но молодец муж, конечно)))

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 00:17

Елена., я в своё время в институте 5 лет плавал и на зачёте сдавали 2 км. До сих пор помню... Широкая улыбка

Татьяна 07.02.2022 00:21

Ваш муж просто супермен! Это реально круто в таком возрасте соревноваться с молодыми и достигать высокого результата🤝. Следите обязательно за уровнем клетчатки и будет все ок с кишечником👍

Елена Кощеева 07.02.2022 00:52

Елена., Заметно грубее, особенно ржаные. Овсяные помягче.
Я первый раз сдуру 40 грамм этих хрустяшек слопала и мне после этого было не очень)) Они же ещё разбухают в желудке.

Наталья 07.02.2022 08:04

Елена Кощеева, а мне рассыпные ржаные на вкус нравятся микронутриентов много. Катышки не беру, зачем мне лишняя соль.

Елена 07.02.2022 08:58

Юджин (кето+ИГ), нравилось?)))

Елена 07.02.2022 08:58

Татьяна, спасибо, Танечка С улыбкой

Наталья 07.02.2022 08:58

Елена., ещё псиллиум рекомендую

Елена 07.02.2022 08:59

Елена Кощеева, я так понимаю, что это к болям в животе приводит?

Fyah 07.02.2022 09:49

Ekaterina Yarovit, небольшой - это когда как минимум основной обмен покрывает и плюс ещё чуть чуть, зависит от активности. Не стоит есть меньше. Допустим у меня основной обмен где-то 1150-1200 калорий. Это то, что организм тратит без физ нагрузок. Просто сидя дома, не гуляя, занимаясь по-минимуму домашними делами - вот меньше 1200 мне не надо есть. Я ориентируюсь по полосочкам. Слежу, чтобы первая была зелёная. Если не добираю, то съедаю что-то чтобы добрать (смотрю по бжу чего меньше всего) даже если есть не очень хочется. У меня обычно или финики если мало углеводов или протеиновый шейк если мало белка. В итоге нет срывов, т.к. сыта и всего хватило. Похудение идёт себе без дискомфорта. )))

Fyah 07.02.2022 09:53

Ekaterina Yarovit, у меня стоит в настройках снижение веса, поэтому удобно смотреть.

Fyah 07.02.2022 09:55

Натали, если быстро, то у вас значит активности больше, чем выставили.

Натали 07.02.2022 09:59

Я поставила без активности, но так и есть. На работу на машине, работа сидячая.. домой на машине

Елена 07.02.2022 10:00

Fyah, у меня нет срывов (пока С улыбкой

). Есть особо не хочется. Но я сама понимаю, что не добирать - это плохо. Поэтому хочу научиться добирать до около 1200.

Елена 07.02.2022 10:04

У меня не так красиво. Кстати, у вас иногда прям хороший дефицит. Выше 600-700

Валентина А. 07.02.2022 10:08

Елена.,Попробуйте купить "Клетчатка очищающая" (сибирская), там 50% клетчатки и 50% различных полезных добавок. С кефиром очень вкусно, да и во все блюда можно добавлять.

Fyah 07.02.2022 10:10

Елена., можно немного орешков, кусочек сыра, сухофрукты, да хоть шоколадки кусочек или конфетку). Что-то небольшое, но калорийное съедать после ужина.

Fyah 07.02.2022 10:15

Елена., дефициту меня это то, что меньше 1600 калорий. Я ем около 1250-1300 поэтому каждый день дефицит. Больше сложно съесть если без вредностей 😅. Активность у меня стоит низкая, но бывают дни довольно активные. Меньше 1200 я не ем.

Елена 07.02.2022 10:26

Валентина А., спасибо. Погуглю С улыбкой

Елена 07.02.2022 10:27

Fyah, попробую сухофруктами добирать. Курагой, например))

Елена 07.02.2022 10:28

Fyah, вы все же выходите из дома. А я 2 года работаю из дома и плюс холодина у нас. Поэтому активность прям минимальная. По-хорошему, надо добавлять активности и тогда и лопать можно больше С улыбкой

Fyah 07.02.2022 10:41

Елена., могу и не выходить совсем. Я не работаю, домохозяйка. Муж из дома работает - детей он в школу утром отводит, я только забираю и то через раз. А школа в 300 метрах от дома. По вторникам хожу в студию керамики - она в 2км. Ещё есть огород в 4х минутах от дома, но сейчас не сезон и я там редко появляюсь. Летом активностей побольше, а зимой я тюлень. 😁 Без спорта у меня может и 3000 шагов не набираться в день.

Валентина А. 07.02.2022 11:00

Елена.,

Татьяна 07.02.2022 11:49

Fyah, абсолютно верно, потому что если меньше основного обмена, то метаболизм замедляется((

Елена Кощеева 07.02.2022 14:03

Елена., не поняла, что именно.
Перебор с отрубями - будто сильно переел. Желудок раздувается, некомфортно. Но в целом ничего страшного.
Недостаток клетчатки - нарушает стул и выведение всякого ненужного.

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 18:51

Елена.,конечно нравилось. У нас был выбор каким спортом заниматься. Если не нравилось, то можно было на другой перейти. Важно, что я там научился плавать, а не барахтаться как большинство.))

Елена 07.02.2022 20:40

Fyah,3000 шагов - это для меня круто. У меня среди недели почти все время шагов 400 максимум. Но в нашем климате выйти на улицу - для меня подвиг. Хотя я люблю гулять и летом стараюсь выходить после работы.

Елена 07.02.2022 20:41

Валентина А., я сегодня заказала С улыбкой

немного другую, но тоже этой же фирмы С улыбкой

Елена 07.02.2022 20:43

Юджин (кето+ИГ), это здорово. А то на море нормально плавают единицы С улыбкой

Мой муж занимался с 6 до 11 лет, доплывал до 1 разряда, кажется. Потом ему надоело и он ушёл в ватерполо. Но там прям жесткий спорт.

Fyah 07.02.2022 21:06

Елена., у нас дом 3 этажа, я когда дома «ничего-не-делаю» нахаживаю 2000-2500 шагов и несколько этажей.))
Я фанат ходьбы с Лесли Сансон - это домашние тренировки интенсивной ходьбы с небольшими упражнениями. Можно включить и под сериальчик шагать. Или просто среди дня по 10 минут. Места надо совсем чуть чуть. И не сложно выполнять. ВКонтакте есть группа «Ходьба с Лесли Сансон Leslie Sansone» там много видео разной длины от 10 минут до часа. За час около 8000 шагов получается плюс-минус. Попробуйте, может вам понравится! Мне очень зашло!

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 21:24

Елена.,на море совсем легко плавать, относительно бассейна, т.к. вода тяжелее, а ты сам легче. У меня друг был в Алупке, где он всю жизнь прожил и с юности плавал. Так вот он мог поднять руки, будучи в воде, и стоять так, слабо шевеля ногами. У него настолько были лёгкие развиты, что при поступлении в академию думали, что это патология такая. Широкая улыбка

Муж у Вас, несомненно, крут. Спорт на самом деле этот тяжёлый, - держаться на воде и ещё играть... Хорошо

Елена 07.02.2022 21:28

Fyah, правильный дом С улыбкой

)
Я с ней иногда хожу. Включаю и встаю на эллипс. На нем легче ходить С улыбкой

как-то попробовала на коврике походить, то прям устала.

Елена 07.02.2022 21:29

Юджин (кето+ИГ), да, на море заметно проще. Особенно в сильно соленом. Плотность больше С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 21:35

Елена., вот-вот. Причём, я настолько привык плавать с открытыми глазами, что даже на море так плавая и не замечаю дискомфорта. Первое время даже не понимал как можно плавать с закрытыми глазами или как поплавок, молотя руками по воде. Лопну от смеха!

Елена 07.02.2022 21:37

Юджин (кето+ИГ), в очках нужно плавать))))))

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 21:39

Елена., Вы правы, конечно, т.к. море тоже не особо чистое и, как минимум, конъюнктивит можно заработать легко...

Fyah 07.02.2022 21:46

Елена., на коврике надо обязательно в удобных кроссовках.

Наталья 07.02.2022 21:57

Fyah, Я тоже фанат хотьбы. На работе я нахаживаю по 12.000 шагов А когда выходная, то не могу удержаться и зову домашних погулять со мной- одной скучно.

Fyah 07.02.2022 22:01

Наталья, я наоборот больше люблю в одиночестве в своём темпе, под музыку ходить.

Елена 07.02.2022 22:10

Fyah, нужно попробовать. Я просто в носочках была.

Елена 07.02.2022 22:12

Fyah, я тоже люблю в одиночестве. Либо музыку, либо подкасты слушаю. Иду в своём темпе. Летом в выходные пешком до Кремля и обратно гуляю. Маршруты через разные улочки. Иногда слушаю исторические факты про здания.

Fyah 07.02.2022 23:20

Елена., в кроссовках удобнее и меньше устаёшь. Они стопы поддерживают и проще заниматься.

Елена 08.02.2022 00:35

Fyah, да, там амортизация же. Я почему-то поленилась одеть кроссовки. Теперь буду умнее С улыбкой