Дневник питания за 28.12.2021

Решила попробовать начать следить за потребляемыми калориями, а то энергия реально на нуле. И чем больше жира скапливается на боках, тем меньше хочется хоть как-то двигаться.
Сижу на удаленке уже скоро 2 года. Это почти + 5 кило за это время. Активность просто минимальная. Зато заесть сладеньким - это святое.
Ну и да, начинать худеть за 3 дня до НГ - это не цель. Но хотя бы нужно сделать первый шаг и начать разбираться в том, что я ем. А уже после праздников начну подходить более осмысленно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	150	399	13.3	5	70.1
Лосось каспийский соленый	20	53.8	4.2	4.1	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	50	147.5	3.6	14.3	1.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сахар рафинад	20	80	0	0	20
Итого	260	720	23	26	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть	150	297	25.5	21.6	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Пирожное крошковое	130	504.4	7.7	25.2	61.8
Итого	500	1294	40	72	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	40	188	3.8	8.4	22.5
Итого	40	188	3	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Варенье из малины	70	191.1	0.4	0.1	49.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1070	346	7	8	60
Итого за день	2170	2750	76	116	341