Дневник питания за 26.01.2022

Получилось догнать шаги до 30 тыс.: круг по стадиону, подход на тренажёр, повторить до трёх подходов на каждом тренажёре. Первые 100м кругов старался аккуратно пробегать. Вообще, беспокоит вопрос расхода энергии на ходьбу. Ввиду того, что вес уходит, надо проходить все большее расстояние. Без перехода на бег слишком уж много времени будет уходить на "кардио". А бегать полноценно пока опасаюсь: не хочу колени разбить.
С 24 декабря обхват живота уменьшился на 10 см. Мышцы крепнут.
Пара сотрудниц уже спрашивали: "Как это вам удалось так быстро похудеть?“ Я-то себя каждый день видел, для меня изменения малозначительны; видать, со стороны заметнее. Да и живот под свободной одеждой они не видят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	120	325.8	23.4	2.3	52.9
Киви	128	60.2	1	0.5	10.4
Итого	248	386	24	2	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	65	103	8	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	350	338.9	73.5	4.4	1.4
Итого	350	338	73	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	185	107.3	4.1	0.7	20.7
Итого	185	107	4	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	210	90	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	930	492.9	27	23.3	37.2
Итого	930	492	27	23	37
Итого за день	2988	1528	139	39	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 27.01.2022 09:55

Обнимемся? Объём живота то уменьшился!😺

Толстяк 27.01.2022 10:03

🫂. Ещё минимум 15 см объема надо сократить. Чтобы нормально обниматься.

Алексей Левшин 29.01.2022 06:11

Всё правильно. Вес с каждой новой неделей будет падать медленней, нет смысла увеличивать время и интенсивность кардио. Лучше когда выйдете на плато подключить силовые тренировки. Немного увеличите мышечную массу и как плюс от этого организму нужно будет больше энергии на её обслуживание.