Толстяк
03.01.2022 11:13
Дневник питания за 03.01.2022
Ну что ж, первые 3 кило за 10 дней на вот приблизительно на таком
меню. Первые дни чувство голода действительно мучало. Сейчас с ним
свыкся, просто не обращаю внимание. Понимаю, что такой темп
доступен только в начале диеты. Очень хочется сохранить "скорость"
100 граммов в день, чтобы к маю начать бегать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Киви |
121
|
56.9 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 171 | 237 | 6 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 300 | 172 | 32 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 300 | 172 | 32 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 215 | 101 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1486 | 1131 | 112 | 32 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Валентина А.
03.01.2022 11:15
Добирайте калории обязательно, хотя бы до минимальной нормы!!!
Толстяк
03.01.2022 11:25
Валентина
А., на минимальной норме я провел месяц. За этот месяц никакого
изменения не произошло.
Теряющий вес
03.01.2022 11:28
не, с таким ником худеть будет сложно.
Майя
03.01.2022 11:54
Это что за рацион для мужчины как в конц.лагере?! От такой овсянки
аппетит не увеличился?
Толстяк
03.01.2022 12:07
Майя, у
мужчины сидячая работа. В концлагерях заставляли работать физически
По поводу
овсянки - к сожалению, это единственный вариант для меня сейчас -
встал, заварил, зарядка, в душ, съел, ушел на работу. Сегодня утром
купил менее очищенную овсянку, попробую с утра заваривать в
термосе,
По поводу
овсянки - к сожалению, это единственный вариант для меня сейчас -
встал, заварил, зарядка, в душ, съел, ушел на работу. Сегодня утром
купил менее очищенную овсянку, попробую с утра заваривать в
термосе,
Валентина А.
03.01.2022 13:41
Толстяк,Перепроверьте свои личные
данные, может что-то не так указали, рост или еще что-то...Просто
по себе сужу, то же казалось, что нужно на 100 калорий меньше
кушать минималки, худелось..но потом кг вернулись, не потому что
сами, а потому что жор нападает после похудения....вернулась вот
второй раз, стараюсь придерживаться рекомендаций...
Толстяк
03.01.2022 21:32
Теряющий
вес, признание факта - это тоже мотивация.
Матильда
04.01.2022 13:32
Очень обесцениваете себя, с этим надо что-то делать!!!
Во-первых, меняйте меню, иначе срыв неизбежен.
Во-вторых, читайте бывалых, слушайте их советы, смотрите меню,потому что сейчас вы как слепой котенок, не понимаете куда и как вам двигаться.
В-третьих,совет сугубо от меня, не обезличивайте себя, не сидите в кустах, расскажите о себе, покажите фото, так будет труднее так сказать "не оправдать надежд". А то был человек, что-то писал, вроде его никто не видел и не знал, а потом сорвался и испарился втихую 
Во-первых, меняйте меню, иначе срыв неизбежен.
Во-вторых, читайте бывалых, слушайте их советы, смотрите меню,потому что сейчас вы как слепой котенок, не понимаете куда и как вам двигаться.
В-третьих,совет сугубо от меня, не обезличивайте себя, не сидите в кустах, расскажите о себе, покажите фото, так будет труднее так сказать "не оправдать надежд". А то был человек, что-то писал, вроде его никто не видел и не знал, а потом сорвался и испарился втихую
Mushkanchik
04.01.2022 14:57
Во-первых- все у Вас получится. Срывы будут, но главное- опять
возвращаться в колею. Помогут периодические отчеты рационов здесь,
в ленте. Даже когда срывы длятся неделю-две. Надоедает публиковать
красные ленты.
Во-вторых, попробуйте объединить ужин и перекус после ужина в одно и сместить все это к 5-6 вечера. После 18.30-пить только воду. У Вас достаточно сильная воля, и Вы сможете удержать себя от вечерних перекусов. А весы, очень даже возможно, обрадуют после такой коррекции в питании.
Во-вторых, попробуйте объединить ужин и перекус после ужина в одно и сместить все это к 5-6 вечера. После 18.30-пить только воду. У Вас достаточно сильная воля, и Вы сможете удержать себя от вечерних перекусов. А весы, очень даже возможно, обрадуют после такой коррекции в питании.
Толстяк
04.01.2022 16:22
Mushkanchik, спасибо.
Толстяк
04.01.2022 17:21
Матильда,
спасибо.
Если "знаю о себе" приравнивать к "обесцениваю", то, возможно Вы правы. Но позвольте мне ещё немножко пообесценивать себя. Пока это на пользу
Бывалых читаю. Правда, смотрю не в сторону бывалых, а тех, что просто подкорректировали свою обычную жизнь. Мне, как бирюку, легче поменять порядок и следовать ему, чем семейному человеку.
Окружающие надо мною не довлеют, потому от представления и фото воздержусь. Пока.
Если "знаю о себе" приравнивать к "обесцениваю", то, возможно Вы правы. Но позвольте мне ещё немножко пообесценивать себя. Пока это на пользу
Бывалых читаю. Правда, смотрю не в сторону бывалых, а тех, что просто подкорректировали свою обычную жизнь. Мне, как бирюку, легче поменять порядок и следовать ему, чем семейному человеку.
Окружающие надо мною не довлеют, потому от представления и фото воздержусь. Пока.
