Дневник питания за 03.01.2022

Ну что ж, первые 3 кило за 10 дней на вот приблизительно на таком меню. Первые дни чувство голода действительно мучало. Сейчас с ним свыкся, просто не обращаю внимание. Понимаю, что такой темп доступен только в начале диеты. Очень хочется сохранить "скорость" 100 граммов в день, чтобы к маю начать бегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Киви	121	56.9	1	0.5	9.8
Итого	171	237	6	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	300	172	32	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	300	172	32	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	1486	1131	112	32	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 03.01.2022 11:15

Добирайте калории обязательно, хотя бы до минимальной нормы!!!

Толстяк 03.01.2022 11:25

Валентина А., на минимальной норме я провел месяц. За этот месяц никакого изменения не произошло.

Теряющий вес 03.01.2022 11:28

не, с таким ником худеть будет сложно.

Майя 03.01.2022 11:54

Это что за рацион для мужчины как в конц.лагере?! От такой овсянки аппетит не увеличился?

Толстяк 03.01.2022 12:07

Майя, у мужчины сидячая работа. В концлагерях заставляли работать физически С улыбкой

По поводу овсянки - к сожалению, это единственный вариант для меня сейчас - встал, заварил, зарядка, в душ, съел, ушел на работу. Сегодня утром купил менее очищенную овсянку, попробую с утра заваривать в термосе,

Толстяк 03.01.2022 12:36

Andrey, спасибо.

Валентина А. 03.01.2022 13:41

Толстяк,Перепроверьте свои личные данные, может что-то не так указали, рост или еще что-то...Просто по себе сужу, то же казалось, что нужно на 100 калорий меньше кушать минималки, худелось..но потом кг вернулись, не потому что сами, а потому что жор нападает после похудения....вернулась вот второй раз, стараюсь придерживаться рекомендаций...

Толстяк 03.01.2022 21:32

Теряющий вес, признание факта - это тоже мотивация.

Матильда 04.01.2022 13:32

Очень обесцениваете себя, с этим надо что-то делать!!!
Во-первых, меняйте меню, иначе срыв неизбежен.
Во-вторых, читайте бывалых, слушайте их советы, смотрите меню,потому что сейчас вы как слепой котенок, не понимаете куда и как вам двигаться.
В-третьих,совет сугубо от меня, не обезличивайте себя, не сидите в кустах, расскажите о себе, покажите фото, так будет труднее так сказать "не оправдать надежд". А то был человек, что-то писал, вроде его никто не видел и не знал, а потом сорвался и испарился втихую

Хихикс 04.01.2022 14:27

Матильда, 👏👏👏👏👏
Респект и уважуха! Вот прям в точку!

Mushkanchik 04.01.2022 14:57

Во-первых- все у Вас получится. Срывы будут, но главное- опять возвращаться в колею. Помогут периодические отчеты рационов здесь, в ленте. Даже когда срывы длятся неделю-две. Надоедает публиковать красные ленты. С улыбкой

Во-вторых, попробуйте объединить ужин и перекус после ужина в одно и сместить все это к 5-6 вечера. После 18.30-пить только воду. У Вас достаточно сильная воля, и Вы сможете удержать себя от вечерних перекусов. А весы, очень даже возможно, обрадуют после такой коррекции в питании. С улыбкой

Толстяк 04.01.2022 16:22

Mushkanchik, спасибо.

Толстяк 04.01.2022 17:21

Матильда, спасибо.
Если "знаю о себе" приравнивать к "обесцениваю", то, возможно Вы правы. Но позвольте мне ещё немножко пообесценивать себя. Пока это на пользу С улыбкой

Бывалых читаю. Правда, смотрю не в сторону бывалых, а тех, что просто подкорректировали свою обычную жизнь. Мне, как бирюку, легче поменять порядок и следовать ему, чем семейному человеку.
Окружающие надо мною не довлеют, потому от представления и фото воздержусь. Пока.