Алина Безроднова
13.01.2024 14:05
Рацион в беременность :)
Если бы не шоколад на 700калорий, я бы не смогла добрать планку 😅😅😅
остальное всё такое сытное, и рис и чечевица...но без конфет весь
мой рацион был бы на 1600 кКал)) а так низзя)
На тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вит.D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [Победа] |
64
|
345.6 | 5.8 | 21.1 | 32.6 |
| Итого | 66 | 345 | 5 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ^^ Смузи ОСНОВА |
201
|
325 | 22.3 | 14.5 | 18.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 211 | 357 | 22 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
143
|
176 | 3.3 | 6.9 | 25.2 |
| Шоколадные Конфеты [Победа] |
64
|
345.6 | 5.8 | 21.1 | 32.6 |
| Дал чечевичный |
256
|
174.8 | 14.6 | 1 | 26.9 |
| Чапати |
49
|
107.3 | 3.3 | 0.5 | 21.4 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| ^^ Салат: ЗИМА |
165
|
91.7 | 2.1 | 6.9 | 4 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 913 | 29 | 36 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное молоко |
250
|
282.5 | 28.3 | 12.5 | 14.3 |
| Итого | 250 | 282 | 28 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
172
|
48.2 | 3.1 | 0.3 | 8.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 181 | 127 | 3 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат Магния |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1642 | 2151 | 95 | 100 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
