Алина Безроднова
21.06.2023 17:45
Дневник питания за 21.06.2023
Делюсь проделанной работой ☺️
🔸просто неделю записывала что ела, и сколько.
🔸 И никак не ограничивала себя. Просто наблюдала
Итог:
Заместо ~1800 ккал в среднем было 2500-2600 ккал в день 😁😁😁
За счёт чего? У нас пошла жара!)
✨ а значит очень незаметно.. то выпила бутылку холодной газировки (это +400калорий),
✨то морожку с мужем навернул под вечер
✨А ещё я всяких бутербродиков с маслом/сыром на обед мужу стала делать, и сама один-два съедаю :) а зерно оно очень калорийно))))
Вот за счёт этих трёх позиций лишняя тысяча калорий вообще влёт набирается)))))))
☺️☺️☺️
Сегодня решила попробовать другую стратегию. Сразу набросала в дневник то, чем я хотела бы позавтракать и пообедать. Увидела свои возможности в границах калоража, сразу подкорректировала рацион. И...к своему изумлению, это оказалось очень эффективно. Мало того я по ходу уже что то экспромтом меняла, дополняла (снова был и спрайт, и семечки) но так как общая картина была ясна, то никого перебора не произошло. Даже зазор остался ещё на какие нибудь вкусняшки))) но судя по количеству белка, я просто выпью порцию протеина на ночь :))
🔸просто неделю записывала что ела, и сколько.
🔸 И никак не ограничивала себя. Просто наблюдала
Итог:
Заместо ~1800 ккал в среднем было 2500-2600 ккал в день 😁😁😁
За счёт чего? У нас пошла жара!)
✨ а значит очень незаметно.. то выпила бутылку холодной газировки (это +400калорий),
✨то морожку с мужем навернул под вечер
✨А ещё я всяких бутербродиков с маслом/сыром на обед мужу стала делать, и сама один-два съедаю :) а зерно оно очень калорийно))))
Вот за счёт этих трёх позиций лишняя тысяча калорий вообще влёт набирается)))))))
☺️☺️☺️
Сегодня решила попробовать другую стратегию. Сразу набросала в дневник то, чем я хотела бы позавтракать и пообедать. Увидела свои возможности в границах калоража, сразу подкорректировала рацион. И...к своему изумлению, это оказалось очень эффективно. Мало того я по ходу уже что то экспромтом меняла, дополняла (снова был и спрайт, и семечки) но так как общая картина была ясна, то никого перебора не произошло. Даже зазор остался ещё на какие нибудь вкусняшки))) но судя по количеству белка, я просто выпью порцию протеина на ночь :))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОСТО протеиновый батончик |
83
|
354.5 | 25.5 | 20.8 | 16.1 |
| ЦинкоСелен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 354 | 25 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фемибион-1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат летний |
180
|
68.4 | 1.6 | 4.9 | 5.8 |
| Рагу. Цв.кап+кабачок |
275
|
197.7 | 3.6 | 9.1 | 24.8 |
| Гречка с овощами |
102
|
68.7 | 3.3 | 0.8 | 11.9 |
| Сырный суп |
202
|
42.8 | 2.4 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 759 | 377 | 10 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
400
|
160 | 0.2 | 0.1 | 40.6 |
| Итого | 400 | 160 | 0 | 0 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 183 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Протеин (сывороточный). Первый русский. |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 60 | 309 | 30 | 18 | 5 |
| Итого за день | 1489 | 1286 | 67 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
