Дневник питания за 17.06.2023

Доброго дня всем 🥰

Меня зовут Алина. Несколько лет назад слегла в пандемию на пару лет. Оказалось у меня анемия и куча дефицитов, в том числе и белка. Плюс немного лишний вес 😇

Год назад начала вести дневник своего рациона в этом приложений, и отслеживать микронутриенты и белок. Это очень помогло в восстановлении. Оказалось, что в моем рационе много "пустых" калорий, которые сьедаешь мало, а калорий в них столько, что можно было съесть полноценный обед на такую же сумму ккал 😂 но хуже всего,что и витаминов в таких пустышках нет.
Я стала минимизировать такие вещи, и благодаря дневнику каждый раз формировала разнообразное и полноценное питание.
За год ушло -8кг без каких либо диет. Даже с шоколадками и мороженным 😁

Но вот пару месяцев назад как отрезало...так надоело все записывать и я решила что уже могу обойтись без блокнота.

Однако, когда нет фиксации что ты ешь и нет полной картины перед глазами, то волей-неволей я начала позволять себе тут чуть чуть лишнего, и тут чуть-чуть...

Короче, начала перебирать явно. Началась появлятся снова заложенность в горле, сопливость.. другими словами - токсины), стала снова чаще болеть, снизились показатели в тренировках и я явно снова не доедаю белка и микронутриентов 😅

Да и вес снова расти начал. Уже 56 😅

Казалось бы, я уже проходила этот путь, чего сложного в том, что бы его повторить? Но оказалось СЛОЖНО)) Тяжело сейчас заставить себя следовать дисциплине. Поэтому буду рада вашей компании! Вдохновляться от вас! 🥰 Когда знаешь, что твой дневник могут прочитать, это как то мотивирует)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	85	93.5	15.3	0.5	2.8
Йогурт домашний	43	29.2	1.7	1.4	1.5
Протеин (сывороточный). Первый русский.	0.5	64.5	12	1.4	1.1
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сироп топинамбура	20	54	0.4	0	12.8
ПРОСТО энергетический батончик	63	194.7	6	5.7	29.4
ЦинкоСелен	1	0	0	0	0
Итого	311	635	43	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Магний В6	2	0	0	0	0
Итого	87	40	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	103	53.6	2.1	4.1	2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Гречка просто	265	328.1	10.1	11.4	46.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Суп уха лайт	560	72.2	3.4	0.6	14
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
ПРОСТО протеиновый батончик 2	42	201.6	14.3	12.7	7.4
Фемибион-1	1	0	0	0	0
Итого	1297	1068	48	61	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	21	60.9	0.7	0	15.2
Итого	21	60	0	0	15
Итого за день	1721	1804	92	86	159