Дневник питания за 22.10.2022

Сегодня рацион мне очень-очень понравился :) единственное, что можно чуть уменьшить молочку: сыр, кефир, йогурт - белка вроде достаточно. Если в меню будут бобовые, то вообще никаких проблем не будет.

Ещё можно разделить обед на две части. Или уменьшить салат вдвое. Вроде капуста да огурец, но после такого объема больше ничего не помещается в желудок. Максимум делать на 700гр прием пищи (это в целом за один раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	185	203.5	40.7	1.1	6.1
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Йогурт домашний	177	120.4	7.1	5.7	6.2
Итого	433	627	55	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	85	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	204	364.5	8	13.7	52.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	94	248.2	18.6	18.6	1.4
Салат зеленый	427	210.1	4.3	16.7	10.2
Картофельное пюре по 1-208	305	228.8	6.4	2.4	44.8
Суп уха лайт	50	6.7	0.3	0.1	1.3
Итого	1080	1058	37	51	110

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	245	129.9	7.1	6.1	9.8
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	259	153	9	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	87	53.9	2.5	3	4.1
Итого	87	53	2	3	4
Итого за день	3444	1921	105	84	175