Дневник питания за 28.12.2021

Какой день я считаю? Вроде пятый. Пока всё хорошо. Кушать не хочется. Поставила печь себе кексы. Завтра буду лакомиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Батон домашний	37	86.3	2.6	0.9	17
Творог 2% жирности	47	53.6	9.4	0.9	1.4
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	88	57.2	2.8	3.2	4.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	680	317	24	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	511	67	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	315	104	8.2	1.3	14.5
Хлеб цельнозерновой из холодильника	88	202.5	7	3.8	34.3
Меринговый рулет с творожным кремом	37	48.1	3.2	3.1	1.8
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	578	474	28	14	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	77	134.4	11.2	9.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Батон домашний	40	93.3	2.8	1	18.4
Итого	344	618	28	35	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2963	1524	83	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 29.12.2021 00:29

Ещё для похудения влияют какие то витамины (памят девечья ещё не запомнила) и жиры там полоски зелёные должны быть, и калории ниже минимальной не должны быть для того что бы метаболизм не замедлился. Калия и магний обязательно должны быт 100% очень важны

Наталия Г 29.12.2021 10:36

Mira (имт 28.1), калий магний вообще беда. Даже понять не могу как выровнить. Да много ещё над чем надо потрудиться

Анна 29.12.2021 22:25

Хороший у вас рейтинг, я последнее время немного не успеваю выравнивать свои зеленые полоски.

Наталия Г 30.12.2021 06:15

Анна, да этот дневник получился хороший, а всё потому что за ранее подготовилась и спланировала 😉. А вот вчера... Даже стыдно показать, сплошные углеводы. Хлебушек испекла, а он оказался такой вкусный, не устояла.

Mira 30.12.2021 07:30

Наталия Г, у меня они автоматически пополняться когда белок и клетчатка 100%

Наталия Г 30.12.2021 07:32

Mira (имт 28.1), ну у меня с этим пока проблема. Белок и клетчатку сложнее добрать

Mira 30.12.2021 07:33

Наталия Г, правильно рацион очень хорошо заранее планировать, тогда легко корректировать, тоже заранее стараюсь составлять (иногда ужин таки пропускаю ещё старые привычки ещё имеют влияние)

Mira 30.12.2021 07:34

Наталия Г, как я вас понимаю! Сама ели ели белок добирала через силу сейчас привыкла, я была до мзр полу веган не любила протеины

Наталия Г 30.12.2021 07:35

Mira (имт 28.1), ужин я ни когда не пропускаю. У меня проблема с завтрака была, а когда начала считать поняла, что я в течение дня ем мало, а потом вечером не могу остановиться и перебираю калории. Вот сейчас цель научить себя есть в течение дня

Mira 30.12.2021 07:37

Наталия Г, мало по малой привыкните, у меня жор с утра голодная как волк бываю почти всегда

Mira 30.12.2021 07:38

Наталия Г, главное настрой! И будет у нас и здоровье и вес ненаглядный уйдет