Дневник питания за 12.03.2022

Обычный субботний день. С утра тренировка в спортзале, потом домашние дела - стирка, готовка. Попался новый рецепт супа - молочный с овощами, немного непривычный вкус, однако оказался достаточно сытный, хотя и без мяса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты [Мерси]	1	71	0.9	4.6	6.2
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Итого	323	256	15	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	170	316	7	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Молочный овощной суп	400	121.2	5.6	2.8	18.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	1676	208	9	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	250	144	15	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	360	270	25	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сочные [Троекурово]	125	275	15	22.5	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	455	494	24	25	40
Итого за день	3234	1690	97	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям 12.03.2022 21:16

Посмотрела ингридиенты для молочного супа А рецепт? Всё в молоко или в воду сначала, А молоко потом в конце налить?

Елена 13.03.2022 06:39

Людмила Борисовна Старостина, В воду сначала, можно взять овощной бульон. Овощи сначала отварить до полуготовности, молоко вскипятить в отдельной посуде, потом добавить к овощам и варить до полной готовности

Милая людям 13.03.2022 10:55

Елена, спасибо, попробую. Кстати, давно не варила сырный суп. Надо сварить. Чем то похож, только в конце плавленный сырок добавляется и чеснок. Очень вкусно.