Дневник питания за 22.01.2022

Сегодня суббота, а значит спортзал. В голове уже мысли об отпуске, на чем бы сэкономить. чтобы накопить деньги на отпуск)) На питании теперь не экономлю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Рыбное суфле	80	108.7	16.3	4.4	0.8
Омлет	91	153.7	12.8	10.9	1
Итого	480	381	33	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	75	91	2	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Щи с куриными бедрами	420	94.9	10.1	2.1	8.4
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	1605	203	13	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	239	261	6	21	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы]	130	176.8	3.6	10.4	17.2
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	500	433	7	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриного бедра со стручковой фасолью в сливочном соусе	270	227.1	31.3	7.8	6.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	345	319	34	10	20
Итого за день	3244	1690	98	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альфа-Омега 22.01.2022 18:16

Можно и экономя, все витамины иметь в рационе. Необязательно ЗП спускать на правильную еду, есть вполне доступные и "карман не тянет" продукты ))))

Матильда 22.01.2022 18:23

Класс!!! Это правильно... Нужно проводить выходные полезно

Елена 22.01.2022 19:09

Альфа-Омега, ну макаронами и булочками дешевле питаться, а мясо, рыба, фрукты подороже выходят. Молочные продукты у нас с нового года сильно подорожали

Альфа-Омега 22.01.2022 22:04

Елена, вам никто не сказал про макароны и булки! Если любите вкусно поесть и побольше, как курицу на ужин. Многие продукты на рынке или на оптовых базам, или больших гипермаркета стоят дешевле, чем в магазине у дома. Вы же не каждый день кушаете и рыбу и мясо и курицу килограммами.