Елена
13.01.2022 19:42
Дневник питания за 13.01.2022
Сегодня приготовила рыбное суфле с творогом (филе палтуса,
творог, яйца, натуральный йогурт), получился супер белковый
ужин, вкусно и питательно, на завтрак - углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 409 | 310 | 8 | 6 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 130 | 346 | 8 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Борщ с индейкой |
350
|
94.9 | 15.4 | 1.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1740 | 239 | 19 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 250 | 144 | 15 | 8 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт 2,5% Клубника [Полевское] |
50
|
24.5 | 1.6 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 220 | 153 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег) |
20
|
11.4 | 0.1 | 0.9 | 0.5 |
| Рыбное суфле |
150
|
172.8 | 27.5 | 5.9 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 385 | 297 | 35 | 14 | 5 |
| Итого за день | 3134 | 1492 | 90 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.01.2022 19:51
Подскажите, пожалуйста, в суфле рыбное лук не добавляете и
запекаете в духовке или на пару готовите?
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
