Елена
11.01.2022 17:53
Дневник питания за 11.01.2022
Не дешевое это удовольствие правильное питание, белки на завтрак,
обед и ужин)) Углеводами дешевле наесться)) Я раньше на ужин только
мясо ела, на обед овощные супы, а на завтрак - хлопья с молоком))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Омлет |
110
|
165.7 | 13.4 | 11.5 | 2.1 |
| Итого | 339 | 225 | 14 | 14 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 195 | 318 | 7 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег) |
35
|
20 | 0.2 | 1.6 | 0.8 |
| Рыбный суп с горбушей |
400
|
151.6 | 18.4 | 6 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1635 | 300 | 23 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin] |
30
|
42.3 | 3 | 2.7 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 330 | 122 | 6 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Творожный Королевская Клубника [Даниссимо] |
130
|
169 | 6.6 | 7.3 | 19.1 |
| Итого | 215 | 209 | 7 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриный фаршем |
210
|
255.2 | 22.7 | 9.7 | 19.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 455 | 397 | 33 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3169 | 1574 | 92 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
11.01.2022 17:59
Это вы ещё на вегетариаской диете не пробыли)))
Елена
11.01.2022 18:02
Nikolai
(Aùrvéda), даже не представляю как веганы без мяса белки
получают)) это ж сколько надо бобов и гречки съесть))
