Дневник питания за 10.01.2022

Сегодня жиры не набрала до нормы. Думаю может мне низкожировую систему питания попробовать, там зато можно много углеводов)) Интересно их можно чередовать со сбалансированной системой питания? Например, через неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	404	254	17	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	190	340	8	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбный суп с горбушей	350	132.7	16.1	5.3	6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	30	17.1	0.2	1.3	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1575	347	20	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблочный пирог на простокваше	50	84.3	3	2.7	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	99	3	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	290	254	19	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с индейкой	210	201.8	23.1	7.4	10.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	410	251	25	9	15
Итого за день	3139	1548	95	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.01.2022 22:52

А почему нет? Как вам удобно, так и делайте. Это же ни на что особо не влияет, просто кому как нравится, тот так и худеет. Главное выбрать тот вариант, на котором конкретно вам комфортнее и сытнее.
У меня, например, по будням обычно низкоуглеводка, а по выходным - сбалансированная, а иногда и высокоуглеводка Хихикаю