Елена
02.01.2022 17:07
Дневник питания за 02.01.2022
Сегодня приготовила яблочный пирог по рецепту из базы МЗР,
получилось очень вкусно. Так что сегодня удалось включить в рацион
и вкусняшки и полезности))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Конфета [Рафаэлло] |
1
|
62 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Омлет со шпинатом |
150
|
173.3 | 14 | 12 | 2.6 |
| Итого | 381 | 251 | 15 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
130
|
301.6 | 6.8 | 0.4 | 66.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 850 | 432 | 10 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный по французски |
300
|
192 | 13.5 | 12.6 | 6.3 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пшеничный хлеб низкокалорийный |
25
|
54.3 | 3.3 | 0.7 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1453 | 291 | 17 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яблочный пирог на простокваше |
100
|
168.5 | 5.9 | 5.3 | 23.8 |
| Итого | 320 | 184 | 6 | 5 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
213.2 | 22.5 | 5.2 | 17.8 |
| Итого | 230 | 292 | 25 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёгкая овощная запеканка |
200
|
123.4 | 6.4 | 7.4 | 9 |
| Пшеничный хлеб низкокалорийный |
25
|
54.3 | 3.3 | 0.7 | 7.8 |
| Компот из сухофруктов "узвар" |
100
|
28.5 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 475 | 342 | 24 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3709 | 1794 | 100 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Винни-Инна
02.01.2022 19:23
Совсем маленький пирог этот, наверное? 
Елена
02.01.2022 19:46
Винни-Инна, фото почему то не
загрузилось у меня, пирог большой получился, я его поделила на 10
частей)) 100гр наелась))
Винни-Инна
02.01.2022 19:59
Елена,
это радует! ) В рецепте он всего 400 г.
Елена
02.01.2022 20:36
Винни-Инна, в рецепте можно выбирать
количество порций, у меня простокваши не 200гр было, а 500, поэтому
больше получилось
Ирина Макс
04.01.2022 14:27
Красивый рациончик!
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
