Дневник питания за 01.01.2022

Сегодня ходили в кино, зашли в кафешку, покушали пиццу. В праздник хочется всяких вкусностей, белков сегодня вообще мало набрала. У меня все время трудности чтобы необходимое количество белков набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
готовый завтрак Фитнесс	50	174	3.8	1.7	36
Итого	361	300	7	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	1195	311	7	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Суп сырный по французски	300	192	13.5	12.6	6.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Итого	1455	309	17	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	220	16	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с Ветчиной и Грибами [Своя Компания]	200	528	24.8	20.2	60.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	530	24	20	61
Итого за день	3631	1467	58	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 01.01.2022 23:18

Творог, рыбу , мясо не любите?🎄 с новым годом!❄🎄

Елена 02.01.2022 06:00

Алин@, творог, мясо ем почти каждый день, надо рыбу осваивать))

Олеся 02.01.2022 06:16

Елена, я тоже с рыбой не очень дружу, а белок ей хорошо набирается. Судак вообще по белку хорошо. А если красная то и омега3 получаем. Поеду сегодня куплю горбушу.