Елена Кощеева
30.03.2022 04:48
Дневник питания за 29.03.2022
Вчера как-то очень легко удержалась в разгрузочных калориях. Просто
по принципу "проголодаюсь - поем". Неплохо бы ещё один такой день
для настроения, но сильно не рассчитываю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 1.2 | 1 | 0.3 |
| Сервелат |
16
|
73.8 | 3.8 | 6.5 | 0 |
| Итого | 573 | 133 | 6 | 8 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
41
|
84.9 | 1 | 8.2 | 1.6 |
| Итого | 581 | 101 | 1 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| апельсиновые цукаты без сахара |
2
|
5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
9
|
28 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 316 | 54 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
43
|
89 | 1.1 | 8.6 | 1.7 |
| Итого | 283 | 105 | 1 | 9 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с шалфеем и джемом |
250
|
18 | 0.5 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 250 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
18
|
53.8 | 1.5 | 0.6 | 10.6 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 397 | 293 | 7 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица с шампиньонами в сметане |
200
|
288.8 | 34.6 | 12.6 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус чили шрирача |
8
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 301 | 441 | 39 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3001 | 1202 | 62 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
30.03.2022 11:20
Молодец! 
Мне бы так.
А то если поем когда захочу, то буду жевать все
время. 
Мне бы так.
А то если поем когда захочу, то буду жевать все
время.
Елена Кощеева
30.03.2022 13:45
Елена, Я
обычно тоже. Но пока с утра не начала есть - могу не есть.
Зато потом уже сложно остановиться)
Зато потом уже сложно остановиться)
Елена
30.03.2022 16:33
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
