Елена Кощеева
10.02.2022 20:45
Дневник питания и тренировок за 10.02.2022
Почти обычный день, полёт нормальный. Муравьиными шажками ползу к
целевому графику.
Необычно только то, что я даже не заглядывала в рейтинг микроэлементов и ела что захотелось или под руку попало.
Необычно только то, что я даже не заглядывала в рейтинг микроэлементов и ела что захотелось или под руку попало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
48
|
99.4 | 1.2 | 9.6 | 1.9 |
| Итого | 588 | 116 | 1 | 10 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 550 | 82 | 2 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тархун Ах [Очаково] |
200
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
2
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 522 | 150 | 4 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Гранат |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 305 | 57 | 3 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
62
|
185.4 | 5.3 | 2 | 36.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенный сок |
300
|
136.5 | 1.8 | 4.8 | 21.3 |
| Итого | 962 | 327 | 7 | 6 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
100
|
80 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 255 | 333 | 35 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Свинина с ананасами |
180
|
242.8 | 24.7 | 10.3 | 12.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соус чили шрирача |
9
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
100
|
80 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Итого | 398 | 478 | 30 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3580 | 1546 | 84 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять много не вышло - ветрище вымораживает. Видимо до субботы и
не получится.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3976 |
3976 |
Количество шагов |
6327 |
6327 |
Время |
57 |
57 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Дистанция: 3976 м
Количество шагов: 6327 кол
Время: 57 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 13 м
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
