Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Снова дисциплинированный день. Ещё 400 грамм и можно обратно повышать калорийность.
Рейтинг нутриентов за месяц - 98, но биотин никак не даётся. Наверное всё-таки куплю в витаминках и буду добавлять раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Итого	765	167	1	2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	340	168	13	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман из говядины без учёта лапши	159	154.5	11	8.3	8.9
хреновая закуска	64	24.4	1	0.2	5.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	540	187	12	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	300	159	8	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с ананасами	208	280.6	28.5	11.9	13.9
Рисовые отруби, сырые	9	28.4	1.2	1.9	2.6
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24	1.8	1.8	0
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	575	459	39	23	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	600	288	1.8	0	34.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Творожный сыр Хохланд сливочный	31	67	2.2	6.2	0.6
Итого	660	422	5	6	49
Итого за день	3180	1564	81	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скучная ходьба по делам. Зато можно не экономить калории.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7912	7912
Количество шагов	9489	9489
Время	111	111
Вес отягощения	4.2	4
Перепад высот	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 7912 м

Количество шагов: 9489 кол

Время: 111 мин

Вес отягощения: 4.2 кг

Перепад высот: 21 м

Светлана К 08.02.2022 23:01

У меня фундук, яйца, морская капуста сухая, овсянка, гречка, семечки. Потихоньку. Печень не люблю.

Наталья 08.02.2022 23:02

Пекинская капуста и нут.

Елена Кощеева 08.02.2022 23:10

Светлана К, Я печень как раз люблю. Но её нельзя есть постоянно - витамина А слишком много и всякого другого тоже.
Остальное ем, но без без печени 100% никогда не получается набрать.
Я, в принципе, пью В9 и кальций+D3, и то и другое около 3 раз в неделю. Вполне можно ещё одну недельную витаминку добавить. Но пока пытаюсь так.

Елена Кощеева 08.02.2022 23:13

Наталья, Нут попробую, спасибо.
Пекинской капусты мне столько не съесть) Я поначалу по половине большого кочана в день лопала, потом надоело.

Наталья 08.02.2022 23:14

Елена Кощеева, нут классный, замачиваешь на ночь и можно утром даже сырым есть. И кишечник от него работает , особо раньше не знала про его достоинства, супер оказался.

Елена Кощеева 08.02.2022 23:17

Наталья, Класс, не знала, что можно замачивать. А то лежит пачка - не знаю куда его приткнуть.
А маш - тоже замочить можно или надо варить?)

Наталья 08.02.2022 23:19

Елена Кощеева, бобовые все рекомендуют замачивать будешь ты варить или нет