Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Отстаю от марафонных цифр всего на неделю, но пока ещё немного дисциплины.

На днях мне прочитали лекцию про инсулиновый индекс, так что напилась на ночь "вредной" молочки. Интересно же)
Но вообще пока теория выглядит сомнительной. Надо курить исследования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Лагман из говядины без учёта лапши	95	92.3	6.6	4.9	5.3
Итого	685	185	13	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени с шампиньонами	104	157.2	10.3	10.4	5.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	35	104.7	3	1.2	20.6
Итого	429	382	15	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	22	65.8	1.9	0.7	12.9
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	302	111	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Свинина с ананасами	287	387.2	39.3	16.4	19.2
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	315	416	40	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124	8	23.9	0.7	0.3	4.7
Итого	508	116	6	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Сыр Маасдам	16	56	3.8	4.2	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	572	220	12	11	13
Итого за день	3111	1432	91	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда трекер довольно точно отображает перемещения)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4740	4740
Количество шагов	8085	8085
Время	105	105
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 4740 м

Количество шагов: 8085 кол

Время: 105 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 13 м

Mira 08.02.2022 06:18

Интересно выглядит перемещения!😅

Ольга 08.02.2022 06:29

Подскажите, пожалуйста, трекер это какое-то приложение? Это он высчитывает дистанцию, перепады высот и так далее??

Lewa 08.02.2022 07:10

На картинке такое ощущение, что это самолёт летел с пьяным пилотом))))

Елена Кощеева 08.02.2022 09:08

Ольга, Да, в данном случае это Strava и она с прошлого года стала заметно точнее.

Елена Кощеева 08.02.2022 09:10

Lewa, Это я с двумя дошкольниками в лесопарке.
Очень близко к реальной карте зимних тропинок)

Елена Кощеева 08.02.2022 09:12

Mira (имт 27.7), у меня часто так. Пока дети валяются в сугробах или исследуют постройки, я круги наворачиваю, чтобы с ума не сойти.
Летом попроще - можно посидеть почитать, а сейчас холодно)

Mira 08.02.2022 09:17

Елена Кощеева, километраж намативаете! 💚♥️

Mira 08.02.2022 09:18

Lewa, 😅🤣

Lewa 08.02.2022 09:26

Елена Кощеева,на фото почти как из окна самолета вид))

Ольга 09.02.2022 21:57

Все, закачиваю, будем изучать stravу

Елена Кощеева 10.02.2022 10:30

Ольга, Только там шаги напрямую не считаются. Приходится умножать, среднее значение шагов в минуту есть в статистике.
Но я её держу для велосипеда, так что для шагов отдельно лень устанавливать)

Ольга 10.02.2022 12:26

Елена Кощеева, спасибо, закачала пока, время будет, сяду поизучаю что там и как