Дневник питания за 26.01.2022

Когда поехал с детьми по магазинам и по дороге набралось 400 калорий. Так что на ужин ничего не осталось и нутриенты не набраны.
А потом выяснилось, что средний ребёнок заболел. Так что никто не спит. А раз никто не спит, то и диета на сегодня закончена. Зато свежеиспечённая курочка готова.
Перебор. Ну и ладно. Продолжим завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сервелат	6	27.7	1.4	2.4	0
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	572	69	2	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	218	403.5	24.6	31.6	4.6
Итого	218	403	24	31	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Смесь семян с дрожжами	6	31.8	1.5	2.5	0.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	420	153	8	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из капусты с грибами	114	95.3	4.8	5.1	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Арза	300	0	0	0	0
Итого	664	243	15	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	150	54	0	0	13.6
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
киш с курицей	50	87.8	4.6	5.2	5.8
Итого	350	409	14	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	563	75	1	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Рычал-Су	300	0	0	0	0
Итого	352	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с печенью и морковью	42	48.4	3.6	1.4	5.3
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Творожный сыр Хохланд сливочный	9	19.4	0.6	1.8	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Вино, столовое, красное	270	229.5	0.2	0	7
Курица-гриль, бедро, только мясо	130	250.9	31.3	14	0
Итого	530	598	37	19	19
Итого за день	4209	1974	105	92	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 27.01.2022 08:18

92% нутриентов очень хорошо ведь) а по калориям перебор иногда хорошо влияет оказывается типа перезагрузка особенно когда вес стоит

Елена Кощеева 27.01.2022 13:10

Mira (имт 27.7), Да, но не три же раза в неделю...
Эх, я легко худею, когда мелкие в садике. А как всё дома, так сразу нервный жор.
Ночью, пока бегала температуру мерять, ещё тыщу калорий наела. Ладно хоть проспали полдня, сегодня не успею много съесть))

Mira 27.01.2022 13:23

Елена Кощеева, 🥺 выздоравливайте, главное здоровье ваше и родных) а килограммы мало по малой да уйдут

Елена Кощеева 27.01.2022 14:55

Mira (имт 27.7), А, всё, я влипла на 2-3 недели. Ветрянка)

Mira 27.01.2022 15:56

Елена Кощеева, ну зато переболеть ветрянкой лучше в детстве!
П.с: нашла все таки плюс)