Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

Сегодня питание вообще без всякого плана и внимания к программе.
Типа выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	300	59.4	0	0	14.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Боржоми	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Вода осмос	150	0	0	0	0
Итого	916	99	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	307	103.5	8	4.9	7.1
Перец чили зеленый острый, консервированный	5	1.1	0	0	0.1
Вода осмос	300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	637	174	8	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	137	253.6	15.5	19.9	2.9
Морс клюквенный	150	29.7	0	0	7.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	294	301	15	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Гречаники с печенью и морковью	55	63.4	4.7	1.8	6.9
Личи	75	49.5	0.6	0.3	11.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Творожный сыр Хохланд сливочный	16	34.6	1.1	3.2	0.3
Итого	461	325	9	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	116	343.8	12.7	1.8	69
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	92	299.8	11.9	27.9	0
Морковь (Запекание)	170	58.4	2.2	0.2	11.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	417	804	34	37	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	305	24	0	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с печенью и морковью	100	115.3	8.6	3.3	12.6
Творожный сыр Хохланд сливочный	20	43.2	1.4	4	0.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	452	296	11	11	20
Итого за день	3482	2025	81	92	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато погугляли хорошо, может вместе с отдыхом получится избавиться от стресса и получить хорошее марафонное взвешивание.
Ну или не получится) Сколько можно безнаказанно переедать? Расхолаживает(

Ходьба (дистанция/время)