Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

-100 грамм. Второй день в графике.
В честь этого даже решила позавтракать. На самом деле - просто дети не доели рыбу и тарелка не влезала в холодильник. И кусок вкусного хлеба, пока свежий. Ну их нафиг - эти внеплановые кето-приключения)
Хотела питаться по плану, но что-то пошло не так. Сначала муж нажарил на обед тостов в яйце, а потом я спасала печень и нашла рецепт гречаников. Это был провал. Как нажарить тазик гречнево-печеночных оладушек и не налопаться их с чесночным соусом?)
Держусь из последних сил, чтобы не сожрать полкило.
Зато рейтинг микроэлементов 96. Йо-хоу! Цель близка.
Завтра запланирована продолжительная прогулка с местными краеведами, надеюсь отгулять всё сегодняшнее переедание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Итого	580	99	1	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	45	55.8	10.6	1.2	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Салат из морской капусты Витаминный	100	68.7	0.9	4	5.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Треска в сметанном соусе	10	18.5	1.1	1.5	0.2
Итого	755	330	20	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	590	209	10	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Оливковое масло с пряностями - Салатная заправка Альпийская	1	8.5	0	0.9	0
Смесь семян с дрожжами	8	42.3	2	3.3	1
Сироп, гранатовый	14	37.5	0	0	9.4
Морс клюквенный	300	59.4	0	0	14.1
Итого	873	668	30	41	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	440	16	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с печенью и морковью	233	268.6	20	7.7	29.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	190	152	0.1	0	7.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	458	616	21	27	39
Итого за день	3696	1941	84	106	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше с уборкой набегала, чем по улице. Надоело вчера)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3110	3110
Количество шагов	5016	5016
Время	44	44
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	19	19

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	420	420
Количество шагов	644	644
Время	11	11
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	810	810
Количество шагов	1252	1252
Время	18	18
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	3	3
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	680	680
Количество шагов	1030	1030
Время	10	10
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 7942 кол

Время: 83 мин

Вес отягощения: 1.8 кг

Перепад высот: 6.8 м

Mira 21.01.2022 22:12

Полоска зелёная! Врятли переели

Елена Кощеева 22.01.2022 18:45

Mira, Дак я после отчета всё-таки налопалась, да ещё с вином. На +1400 калорий. Утром, конечно, отвес на обезвоживании. Завтра прибавка будет.
У меня не диета, а сплошные срывы. Странно, что это вообще действует. Наверное из-за низкоуглеводки.

Mira 22.01.2022 19:45

Елена Кощеева, может это адаптационный период)
Я точно не уверена лучше бы спросить у знающих, Но мне кажется вам надо или включать углеводов (что бы не было срывов) или исключать (кето диета когда вы в кето там голода нет говорят, и увеличить рацион в пользу жиров конечно дело не из лёгких)

Елена Кощеева 22.01.2022 21:42

Mira (имт 27. Я крут

, углеводы включаю, просто не каждый день, по настроению. Жиров всегда много. Голода обычно нет.

Я на нервной почве переедаю. Плохо переношу шум, а сбежать от него часто невозможно.

Mira 22.01.2022 22:58

Елена Кощеева, ох уж эти нервы! Я тоже как стресс то переедаю то недоедаю!