Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

Проснулась в 5 утра, но выспалась, так что -500 грамм. Вошла в график.
Рейтинг микронутриентов за месяц - 96, в отстающих биотин и фтор. Биотин первый раз удалось набрать без всяких витаминок и добавок. А вот фтор без минералки не набирается никак. Ладно, утром куплю.

Категорически не хочу планировать рацион на день. Но решила распланировать на ближайший приём пищи, чтобы меньше кусочничать и максимально набрать нужные вещества из имеющихся в доме продуктов.
В результате. К концу плотного обеда поймала себя на том, что адски хочется есть.
Странно, - подумала я, - и съела ещё внеплановый кусочек жирной свинины. Что-то, думаю, знобит меня и как-то не по себе. Выпью-ка горячего чаю.
После чашки чая силы меня и оставили. Сидеть не могу, лежать тоже трудно. Провалялась полчаса, потом дошло почитать таки про кето-грипп (с утра получилось менее 12г углеводов) . Почитала, намешала воду с солью, 300 грамм - и почти сразу отпустило. Интересный эффект) Особенно, если учесть, что я даже и не рвусь на кето. Считаю, что баланс и привычка прислушиваться к своему организму важнее.
Теперь буду ещё читать про калий и магний.

Научилась, с третьей попытки, вкусно готовить треску. Но всё-равно она какая-то резиновая. Переморожена, наверное.
Что поделать. В наших краях из свежей рыбы только дедушкина щука, речная форель и охлаждённый лосось, которого возят самолётами. Но именно в них-то никакого полезного фтора и нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Вода осмос	500	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Итого	992	66	2	5	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	280	99	1	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	118	14.2	0.6	0	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Ряженка 4,0% жирности	56	37.5	1.6	2.2	2.4
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Смесь семян с дрожжами	6	31.8	1.5	2.5	0.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	88	286.8	11.4	26.7	0
зеленый чай (сухой)	2	2.4	0	0	0
Вода осмос	230	0	0	0	0
Итого	715	544	38	38	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Вода осмос	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	13	12.7	2.7	0.2	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	82	93.5	6	0.2	13.4
Соевый соус	17	9	1.4	0.1	0.7
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	290	373	32	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	1.5	186	8.7	10.5	14.1
Окунь морской, приготовленный на жару	65	80.6	15.4	1.7	0
Итого	365	266	24	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Треска в сметанном соусе	319	590.5	36	46.3	6.7
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	820	736	37	46	14
Итого за день	3964	2086	136	126	64