Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Вес стоит. Продолжаю наблюдение.
Думала, что мёрзну из-за слишком диетического начала дня, а оказалось отопление ещё утром отключили. Вместе с горячей водой. И водонагреватель сломался. От таких новостей сразу, конечно, есть захотелось)
Теперь вечер, сижу мёрзну, отопления до сих пор нет, хотя обещали к семи включить. Калорий уже перебор, но вроде в тёплой кофте аппетит менее зверский.
С расстройства наелась селёдки. Так что отвеса завтра вовсе не жду.
Хотела ещё комплекс упражнений сделать, чтобы избавиться от лишних калорий, но моральных сил не хватило. Хочется завернуться в одеялко и проснуться, когда дома будет тепло.
Или пойти обратно гулять - на улице чуть ниже нуля и в одежде, рассчитаной на -20, тепло и уютно. Так почти ночь уже...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Итого	580	99	1	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Итого	568	23	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	15	0.9	1.2	0
Итого	376	87	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Пангасиус в сливках	179	320.9	24	22.7	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец халапеньо, консервированный	6	1.6	0.1	0.1	0.1
Итого	495	461	27	31	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
хреновая закуска	13	5	0.2	0	1
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки	79	169.9	22.7	8.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	60	7.2	0.3	0	1.4
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	756	285	30	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	78	267.5	10.6	24.9	0
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	7	16.5	0.6	0.1	3.4
Итого	90	285	11	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	324	109.2	8.4	5.2	7.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	180	144	0.1	0	6.7
Витамин Е	1	0	0	0	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	101	174.7	17.7	11.5	0
Итого	647	497	28	17	28
Итого за день	3512	1739	105	100	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня одни походы в садик и на горки. По шагам нормально, но скучно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2926	2926
Количество шагов	4217	4217
Время	52	52
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3130	3130
Количество шагов	5390	5390
Время	55	55
Вес отягощения	19	19
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 6056 м

Количество шагов: 9607 кол

Время: 107 мин

Вес отягощения: 10.3 кг

Перепад высот: 15 м

Mira 19.01.2022 18:44

640 калорий в дефиците! Значить не перебор по калориям)

Mira 19.01.2022 18:47

Как так зима ведь! Отопление разве можно отключать на целый день! холодно же!
...Ну все весь район заболеет🤦

Елена Кощеева 19.01.2022 18:55

Mira (имт 27.6), У нас квартира долго остывает, я только через полдня поняла. Но вообще, конечно, отключение аварийное.
Только написала - включили. Пойду в ванну греться)

vishnevaya 19.01.2022 18:57

Елена Кощеева, а у нас в квартире, как в Африке. Если не выключить батареи, можно зажариться. Каждую зиму живем с выключенными батареями. Для тепла хватает стояков. Регуляторы от застройщика работают только или на всю, или снимаешь колпаки и тогда батареи отключаются))) Широкая улыбка

Елена Кощеева 19.01.2022 18:59

vishnevaya, У нас так же) Работает только половина батарей и ещё приходится балкон открывать, а то жарко.
Но когда отключают весь район - часов через 6-8 становится неуютно.

Mira 19.01.2022 20:00

Елена Кощеева, в Турции нет центрального отопления, максимум в новых домах котельная своя а так у всех в квартире свой котел который греет воду и дом, мы сами регулируем когда ниже +8 обычно включаем уже если выше то выключаем, стены тонкие!
В некоторых городах Турции батареи вовсе нет есть кондиционер зима лето