Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

Вес стоит. Ну и ладно.
Сегодня было поменьше калорий, наелась и больше просто не лезло.
Но перед сном дети потребовали почистить грейпфрут, а есть не стали. И остатки камамбера надо было спасать... Эх.
Зато активности побольше. Так что баланс я проконтролировала и он всё-таки лучше вчерашнего.
Рейтинг микроэлементов за месяц 94, завтра план по витамину Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Чай зелёный с лавандой	200	1.2	0	0	0
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	572	10	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	96	50.9	2.8	2.4	3.8
Ряженка 4,0% жирности	12	8	0.3	0.5	0.5
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	698	160	6	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус в сливках	166	297.6	22.2	21.1	3
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	324	380	26	24	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	404	155	5	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	325	109.5	8.5	5.2	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец халапеньо, консервированный	6	1.6	0.1	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	386	199	15	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	50.2	3.8	3.8	0.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки	67	144	19.3	6.8	1.4
Фундук жареный	14	98.4	2.5	9.3	1.3
Чай зелёный с лавандой	300	1.8	0	0	0
Тан [Ростагроэкспорт]	300	51	4.2	1.5	5.4
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Итого	710	371	31	23	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	50	19.5	0.3	0.1	4.6
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	254	203.2	0.2	0	9.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	126	8.3	10.2	0.2
Итого	481	396	9	10	23
Итого за день	4115	1690	96	83	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз немного побегала с тех пор, как пришлось бросить все тренировки из постковидных проблем с суставами и давлением. И сразу с нагрузкой в виде снегоката и ребёнка.
На удивление - всё нормально, за исключением дыхалки, которой с отвычки сложно. Боялась, что опять колени, бедро и стопа заболят.
Это радует. Есть надежда к лету войти в человеческую форму.

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Время	20	20
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	5	5
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	200	200
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	5	5
Бег (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Время	10	10
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	5	5