Елена Кощеева
16.01.2022 21:24
Дневник питания за 16.01.2022
Субботу опять отъедалась, так что прибавка.
Но в итоге за первую неделю марафона ровнёхонько -700 грамм.
Неожиданно, если учесть, что я почти всю неделю переедала по калориям. Видимо, сказывается упор на нутриенты и сильное снижение углеводов.
Не думаю, что дальше будет так же легко, но постараюсь не сдаваться.
Надоело искать B9 в еде, пошла в аптеку и купила в таблеточках, так что больше с ним вопросов не будет) И рейтинг за месяц сразу стал 93.
Завтра ищу клетчатку. Наконец и до неё дело дошло.
Но в итоге за первую неделю марафона ровнёхонько -700 грамм.
Неожиданно, если учесть, что я почти всю неделю переедала по калориям. Видимо, сказывается упор на нутриенты и сильное снижение углеводов.
Не думаю, что дальше будет так же легко, но постараюсь не сдаваться.
Надоело искать B9 в еде, пошла в аптеку и купила в таблеточках, так что больше с ним вопросов не будет) И рейтинг за месяц сразу стал 93.
Завтра ищу клетчатку. Наконец и до неё дело дошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода осмос |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква Минерале Active цитрус |
200
|
40 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 800 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
300
|
156 | 23.4 | 2.7 | 9.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Индиан Тоник [Schweppes] |
100
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Вода осмос |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в сухарях |
100
|
150.3 | 15.2 | 6.5 | 7.4 |
| Итого | 940 | 360 | 39 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Итого | 300 | 66 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 451 | 158 | 1 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты с печенью трески |
292
|
445.9 | 6.4 | 39.7 | 14.9 |
| Смесь семян с дрожжами |
8
|
42.3 | 2 | 3.3 | 1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
8
|
19 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
24
|
110.9 | 2.7 | 10.5 | 1.1 |
| Итого | 632 | 618 | 11 | 53 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
108
|
105.8 | 22.1 | 1.7 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
200
|
160 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 348 | 463 | 23 | 21 | 10 |
| Итого за день | 3771 | 1706 | 78 | 88 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Taтьяна
17.01.2022 00:41
Здесь ещё вопрос усвоения витаминов, этот процесс лучше происходит
из еды чем таблеток, по словам нутрициологов
Mira
17.01.2022 03:17
Клетчатка в фасолье много) в батончиках протеиновых не ожиданно
много клетчатки! В хурме, в отрубях! Без клетчатки плохо🥺
Елена Кощеева
17.01.2022 05:11
Mira (имт
27.6), у меня даже всё это есть. Но почему-то я её вечно
недобираю.
Елена Кощеева
17.01.2022 05:12
Татьяна,
это понятно. Но никак у меня этот B9 из еды не набирается выше
60%
Хоть так)
Хоть так)
Mira
17.01.2022 13:18
Елена
Кощеева, научитесь, сначала будете искать ее потом через силу
будете есть а потом привычка наработаеться, я месяц ели кое как ела
эти протеины для меня было слишком много протеина в день просто не
превычно! Сейчас уже превыкла набираю)
Елена Кощеева
17.01.2022 14:53
Mira (имт
27.6), белков тоже недобираю) Что для меня удивительно, уж
чего, казалось бы, много всегда ела.
Mira
17.01.2022 14:56
Елена
Кощеева, много что оказывается не так как нам казалось) 🤷🏼♀️
