Дневник питания за 13.01.2022

Из-за накопленного недосыпа - есть хочется постоянно. Более того - захотелось сладкого, а я его терпеть не могу. Ладно завалялся злаковый батончик be-kind, классная, кстати, марка. И злаковые батончики почти несладкие и ореховые казинаки с морской солью. Так-то меня жаба душит, но если попадаются по акции - запасаюсь. Жаль для них микроэлементы неизвестны - состав-то хороший.
B9, кстати, нашёлся вчера. Открыла на ночь пачку мультиовощного сока, выпила пару стаканов, внесла в программу и вуаля! Нужно больше овощного сока!
Но всё равно B9 пока на последнем месте, видимо в этом соке и других микроэлементов хватает.
Диета-диетой, а ограничивать себя в рыбе мне религия не позволяет) Опять подобралась вплотную к нулевому балансу... Динамика за неделю пока хорошая, посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Ветчина слабосолёная, приготовленная	7	12	1.6	0.6	0
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	578	39	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаванда сушеная	5	1.2	0.2	0	0
Вода осмос	700	0	0	0	0
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Злаковый батончик с амарантом,гречкой и киноа: Малина	1	126.9	2	4.2	19.5
Итого	807	137	2	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	46	45.1	1.7	0.2	9.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Ветчина слабосолёная, приготовленная	31	53.3	6.9	2.6	0.1
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Итого	456	289	16	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с печенью трески	189	288.6	4.2	25.7	9.6
Смесь семян с дрожжами	6	11.9	0.6	0.9	0.3
Сливки 20%	40	82.4	1	8	1.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	360	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	7	32.3	0.8	3.1	0.3
Итого	848	446	7	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	301	152	7	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	140	72.8	10.9	1.3	4.3
Бульон куриный	70	25.2	1.8	0.8	2.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	54	161.5	4.6	1.8	31.8
Тан Огуречный [G-Balance]	300	66	4.5	3	5.4
Итого	564	325	21	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сухарях	88	132.3	13.4	5.7	6.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	393	133	13	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус в сливках	215	385.5	28.8	27.3	3.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оладьи из кабачка с творогом	81	137.8	8.4	5.1	13.9
Сок мультиовощной, консервированный	150	33	1.4	0.5	5.1
Личи	75	49.5	0.6	0.3	11.4
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	822	608	39	33	34
Итого за день	4769	2132	111	116	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лора 13.01.2022 23:37

Какой буйный график веса Печально

Наталья 13.01.2022 23:42

Да Вот бы мне точно также снизить вес А я хочу победить в марафоне который мы устроили вместе с девочками на работе

Mira 13.01.2022 23:57

Витамины день за днём всё лучше и лучше у вас! Все 100% может было у вас сегодня, в батончиках витаминов и минералов много ведь)

Елена Кощеева 14.01.2022 00:08

Лора, Есть такое дело)
Начала вносить перед новым годом То гости, то разгрузочные дни, потом 3 дня новогодних посиделок, неделя компенсации и ненормально быстрого снижения, отскок... дальше хотелось бы большей стабильности)
Надеюсь, марафон в этом поможет, а там уже и лето, и велосипед!

Елена Кощеева 14.01.2022 00:25

Жить на Земле, Так же - не надо) У меня за 3 недели - минус 1 кг) А эта большая горка - просто компенсация новогоднего переедания.
Чтобы худеть, главное - больше спать! (читать - "достаточно", так почти никто не делает). Это очень сильно влияет на вес.
Если калорий слишком мало - будет слабость, вес "встанет" и большой риск сорваться.
Лучше как можно меньше углеводов и больше клетчатки. Вообще, для быстрого старта - кето очень хорошо подходит. Для внезапных приступов голода всегда иметь под рукой условный сельдерей и кусочек мяса/сыра/рыбы. Можно пропускать один приём пищи, заменив его овощным соком или кефиром (в любом количестве). В кефир можно отруби кидать для сытости и клетчатки.
Я, в принципе, знаю как быстро сбрасывать вес, но это очень вредно для здоровья и настроения. Вот зарегистрировалась здесь, чтобы добиться систематичности и маленькими шажками...
Обязательно поглядывайте на диаграмму микроэлементов - от них зависит ваше самочувствие.

Елена Кощеева 14.01.2022 00:27

Mira (имт 27.6), да, там состав очень хороший для витаминок.
Хотя был 92 рейтинг, фтор опять падает, пора за минералкой идти)

Mira 14.01.2022 10:58

Елена Кощеева, люблю минералки, у нас тут их море а состава не указывают многие что за бред такой не знаю

Елена Кощеева 14.01.2022 11:14

Mira (имт 27.6), у нас тоже с составом всё непонятно. Укажут 3-4 микроэлемента и всё. Максимум припишут "содержит фтор". А чего, сколько - поди догадайся. Даже в интернете не нашла. Думаю в санэпиднадзоре спросить, может у них есть данные экспертиз?)

Лора 14.01.2022 12:30

Елена Кощеева,Вон оно как)Желаю чтобы график вниз-стабильно и верно.

Mira 14.01.2022 12:35

Елена Кощеева, Давно пора закон издать что бы писали полный состав! У них ведь есть данные эти, Мы же имеем право знать что мы едим