Елена Кощеева

12.01.2022 17:41

Дневник питания за 12.01.2022

Прогулочный вид, а то без картинок скучно.
Недосып прогрессирует. Ночью удалось поспать 4 часа + 2 днём. Жить тяжеловато, завтра с утра никуда не надо, постараюсь доспать.
Чем меньше спишь, тем больше ешь, как всегда. И вчерашнюю икру надо было спасать. Так что опять перебор. Ладно, упарываться за результат сегодня нет сил, да и график мне в целом нравится. Нагулялась, опять же, хорошо. По морозцу и с нагрузкой. Даже в сугроб улетела, пока дурили со снегокатом.
Зато наконец настал день записи к стоматологу, слепили мне новый зуб и заодно соседний подремонтировали. Можно ещё полгода есть спокойно, потом на профилактику. Ура. Но фосфорированную соль я всё-таки включу в рацион, а то лечебную минералку нельзя пить постоянно, там же и других, недефицитных микроэлементов перебор.
B9 так и не прирастает толком. Надо искать вторую зожную добавку к еде)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья куриные из духовки	151	338.2	33.8	21.1	1.7
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	557	461	35	32	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с печенью трески	204	311.5	4.5	27.7	10.4
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.4	0.2	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	547	338	6	29	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка с творогом	82	139.5	8.5	5.2	14
Крылья куриные из духовки	80	179.2	17.9	11.2	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	727	368	27	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	26	120.1	3	11.4	1.2
Вино, столовое, красное	127	108	0.1	0	3.3
Итого	179	289	5	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Икра горбуши зернистая, соленая	13	29.9	4	1.5	0.1
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	167.5	10.3	13.8	1
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Итого	311	411	15	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	600	132	5.6	1.9	20.2
Дрожжи неактивные	1	3.5	0.5	0.1	0.4
MaxGlu 1500	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	902	135	6	1	20
Итого за день	3223	2004	96	111	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 12.01.2022 17:55

В составе моих дрожжей неактивных есть Б9 а железа почти нет, они что от производителя зависят что-ли 🤔

Mira 12.01.2022 17:59

О это у вас морской порт, В Украине это?

Елена Кощеева 12.01.2022 17:59

Mira (имт 27.6), не могу найти время переписать дрожжи под себя.
Везде указаны разные микроэлементы, хочу поискать достоверные, ну или рассчитать усреднённые.
Пока руки не дошли, пусть будет как есть)

Елена Кощеева 12.01.2022 18:01

Mira (имт 27.6), нет, это речной затон при судозаводе на Каме. У нас тут кораблики ремонтируются и зимуют.

Mira 12.01.2022 18:05

Елена Кощеева, а понятно, там совсем не верные показатели у вас по моему потому что на 100 грамм не может быть такого, у меня в пачке указано в сутки не больше 5 грамм! Там огромное количество витаминов же

Mira 12.01.2022 18:06

Елена Кощеева, ☺️, кораблики) у нас тут тоже много их

Елена Кощеева 12.01.2022 18:08

Mira (имт 27.6), Ну вот, посмотрим, как оно потом пересчитается)
Но сначала надо выспаться. А то я даже домашнюю бухгалтерию не могу свести за месяц, вырубает.

Mira 12.01.2022 18:11

Елена Кощеева, ну это да конечно), только вы по 100 грамм их не ешьте, там нельзя их так много, 5 грамм где-то максимум

Вот моя пачка правда на турецком

Елена Кощеева 12.01.2022 18:11

Mira (имт 27.6), это я помню) Больше 5 не ем.

Елена Кощеева 12.01.2022 18:13

Ну ещё бы!) У вас они ещё и плавают постоянно.
Тут, в затоне, больше красиво стоят. Хочу к лету завести надувной каяк или sup, тогда можно вокруг них плавать, фоткать и пикники устраивать.

Mira 12.01.2022 18:17

Елена Кощеева, вот перевод грубый , только незнаю видно там или нет, и наверное все таки есть разница если разные производители

Mira 12.01.2022 18:18

Елена Кощеева, я испугалась сначала, когда увидела у вас 100 грамм в рационе неактивных дрожжей

Елена Кощеева 12.01.2022 18:20

Mira (имт 27.6), Аааа. Спасибо за контроль))) Это где-то рука дрогнула.
У меня во всей пачке 150 грамм. А в салате всего 3.
А я-то думаю, что-то калорий многовато))

Елена Кощеева 12.01.2022 18:26

Mira (имт 27.6), В дневнике отредактировала, но в блоге уже не хочет меняться. Ну и ладно)

Mira 12.01.2022 18:28

Елена Кощеева, опыта ещё мало, сама тоже новичок, но это уж явно бросается в глаза! Здесь хорошо то что можете делиться дневником и люди добрые подскажут где то в чем то, такие люди отзывчивые здесь, приятно и полезно нам новечкам! 😍

Mira 12.01.2022 18:30

Елена Кощеева, у нас есть места где они стоят, огромные грузовые и их так много как нибудь тоже сфотографирую)

Mira 12.01.2022 18:30

Елена Кощеева, 💐💐💐 ☺️

Вера М. (LCHF) 12.01.2022 18:31

Елена Кощеева, чтобы поменялось в блоге, надо еще раз нажать кнопку "Опубликовать".

Наталья Колокольчик 12.01.2022 18:35

Теплоходы красивые. Вот бы сейчас по реке недельку...

Елена Кощеева 12.01.2022 18:40

Наталья Колокольчик, Сейчас только в аляске и на лыжах) ... Кстати, где мои лыжи!

Елена Кощеева 12.01.2022 18:41

Вера М. (кето), Сработало, спасибо!

Елена Кощеева 12.01.2022 18:44

Mira (имт 27.6), Буду ждать! Я фанат всего водоплавающего)

Mira 12.01.2022 18:57

Елена Кощеева, вы водный знак зодиака?☺️

Mira 12.01.2022 18:59

Елена Кощеева, у вас там не хуже Аляски)

Елена Кощеева 12.01.2022 19:01

Mira (имт 27.6), огненный)

Taтьяна 15.01.2022 11:27

Подскажите, а что вы о витамине В9 так радеете, он на что влияет?

Елена Кощеева 15.01.2022 12:22

Татьяна, пишут, что "Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для синтеза ДНК и некоторых аминокислот (глицина, метионина)". При дефиците может быть анемия, заболевания ЖКТ. Достаточное его количество снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Передозировка почти невероятна, т.к. излишки легко выводятся.

Но это я сама только сейчас прочитала. А вообще, я каждое утро открываю баланс микроэлементов за 30 дней, смотрю, какого у меня в рационе меньше всего и стараюсь включать продукты с его содержанием.

Taтьяна 15.01.2022 12:33

Елена Кощеева, хорошо вы делаете, у меня во всех рационах вся группа В хромает, поэтому пью его дополнительно, бренд который пью позиционирует их как не синтетические

Елена Кощеева 15.01.2022 13:19

Татьяна, а что за бренд, если не секрет? Тоже подумываю, из еды сложно набирается.