Дневник питания за 10.01.2022

Сегодня почти хорошо.
Только B9 как-то медленно подтягивается. Надо что-то купить, а то столько пекинской капусты мне не съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	740	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	649	56	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья с фасолью и сыром	212	392.4	23.7	30.3	6.1
Соус кисло-сладкий	11	1.7	0	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Котлеты говядина	57	85.4	9.9	3.9	2.1
Итого	820	496	34	35	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	447	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям из того, что завалялось в холодильнике	305	132.1	15.9	5.8	3.4
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	610	135	15	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Яичница-болтунья с фасолью и сыром	193	357.2	21.6	27.6	5.6
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Котлеты говядина	59	88.4	10.3	4	2.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
Итого	763	549	33	31	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4329	1352	86	76	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 11.01.2022 06:26

Я раньше B9 семечками подсолнечника повышала но они калорийные, фасоль, руккола тоже повышает, правда я в конце концов купила витамины потому что недобор был всегда, а сейчас пищевые Неактивные дрожжи и мультивит. молоко поднимает хорошо! витамин Б9 редко пью

Елена Кощеева 11.01.2022 08:08

*записывает* витаминное молоко

Mira 11.01.2022 08:19

Елена Кощеева, 😅 у нас цены на пастелизованое молоко и обогощенное витаминами одинаковое, поэтому заменила, (пью только пакетированные пастеризованые, натуральное молоко не переношу, скручивает живот, диарея)