Дневник питания за 09.01.2022

День вчера начался за здравие, закончился за упокой. Опять перебор по всему ненужному, ладно хоть баланс не ушёл в плюс. Сверху ударила недосыпом, так что весы ко мне ещё милостивы.
Зато если взяться мыть и перебирать морозилку, можно найти много интересного. Оказалось, что в доме есть и лисички, и маслята с опятами, и клюква, и зелёный горошек, и бульонная кость, и рыбьи головы на следующий восточный суп.
Продолжаю подтягивать B9. Рейтинг нутриентов 92.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	100	40	0.1	0	10.1
Вода осмос	550	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	890	56	0	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям из того, что завалялось в холодильнике	294	127.3	15.3	5.6	3.2
Каперсы, консервированные	8	1.8	0.2	0.1	0.1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	792	145	16	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Сельдерей	47	6.1	0.4	0	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	21	55.7	2.8	0.9	7.5
Итого	410	76	4	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	72	253.9	16.1	19.7	1.7
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Чука с кунжутом	100	132.7	1.7	8.6	11.8
Итого	412	403	18	29	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Смесь семян с дрожжами	5	9.9	0.5	0.8	0.2
Суп с говяжьими фрикадельками (копия)	107	57.2	7.4	2.4	1.4
Вода осмос	550	0	0	0	0
Итого	952	239	19	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	73	46	0.3	0.1	8.7
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Вода осмос	550	0	0	0	0
Итого	723	170	23	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с грушами, клюквой и шоколадом	1	369.7	11.2	12.4	49.8
Итого	167	369	11	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты из говядины с грибами	390	693.8	42.9	27.7	69
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Вино, столовое, красное	174	147.9	0.1	0	4.5
Итого	658	973	45	38	78
Итого за день	5004	2434	138	102	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 10.01.2022 14:47

я тоже склоняюсь к низкоуглеводной диете, сейчас практикую 20 гр. углеводов в день Широкая улыбка

Елена Кощеева 10.01.2022 17:03

Мне слабо пока. То детям нужны фрукты и кексы, то муж манты или плов готовит)

Елена Петрова 10.01.2022 17:46

Елена Кощеева, детям))) у меня ребёнок тоже нормальное ест да и муж пока тоже. И меня не сооблазнят пирожки и прочее что я им готовлю. Тут многие так. 🌺

Елена Кощеева 10.01.2022 22:29

Елена Петрова, Выпечку обычно пробую только, чтобы узнать удалась/нет. Фрукты - хорошая еда.
Вот только муж реально маньячит на кухне, так что совсем на ПП перейти не получится, всё время чудные ароматы и новые блюда)
На день себе отдельно готовлю всякую странную кето-еду, но может внезапно возникнуть внеплановый ужин или завтрак.

Елена Петрова 11.01.2022 08:18

Елена Кощеева, согласна по поводу морозильника. Недавно рыбу Красную там нашла, до этого моцареллу и 2 куска колбасы- заготовка на пиццу

Ирина 11.01.2022 08:41

Елена Петрова, а моцарелла нормально замораживается- размораживается? Не сообразила ее так хранить, а то срок хранения у нее небольшой, порой пропадает.

Елена Петрова 11.01.2022 10:25

Ирина, св-ва остаются,вкус чуть пресноватый,но для блюд с запеканием разницы нет.