Дневник питания за 07.01.2022

Опять небольшой перебор по калориям и недобор клетчатки. Завтра будет видно.
Вчерашнее большое переедание закончилось снижением веса, но это уже 4 день снижения и вечно так продолжаться не может.
Фтор в нормальных количествах так и не обнаружен. Зато отломался угол пломбированного зуба, что как бы намекает, что он действительно необходим.
Достала размораживать морского окуня, записалась к стоматологу, щас закажу фторированную соль, а завтра пойду гулять в магазин за лечебной минералкой.
С одной стороны, есть с покоцаным зубом некомфортно, с другой - на нервной почве появился аппетит.
Надо больше гулять, а то мутно. Вот и морозец на время отступил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	1.5	0.3	0	0	0
Котлеты	106	373.8	23.7	29	2.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Смесь семян с дрожжами	4	7.9	0.4	0.6	0.2
Итого	1028	468	33	33	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Итого	280	99	1	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Почки говяжьи в сметане с огурцами	166	158.4	14.6	7.8	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	91	20.9	1.6	0.1	2.7
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Glaze [Monini]	7	11.1	0	0	2.6
Кефир 2,5% жирности	1.2	159	8.7	7.5	12
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Итого	725	458	33	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям из того, что завалялось в холодильнике	304	131.6	15.8	5.8	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	312	137	16	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	110	387.9	24.6	30.1	2.5
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Соус чили шрирача	6	5.6	0.1	0.1	1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	784	536	29	31	30
Итого за день	3129	1700	114	101	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 08.01.2022 07:43

Да нехватка фтора на лицо)

Елена Петрова 08.01.2022 09:41

В нашей местности вся фола со фтором и у всех желтеют зубы чем не чисть

Елена Кощеева 08.01.2022 13:50

Елена Петрова, Воот. Второй день читаю про это. А у нас строго наоборот.
У вас, по идее, тоже осмотический фильтр нужен.

Елена Петрова 08.01.2022 14:46

Елена Кощеева,а где его взять? Надо подумать

Елена Кощеева 08.01.2022 15:04

Елена Петрова, В магазине) Это который состоит из 3-4 колб фильтров, минерализатора и накопительного бака, устанавливается под раковину, на раковину питьевой кран.
На первый взгляд дороговато, но здоровье дороже и на литр стоимость получается копеечная. Взрослым, конечно, это зубы не восстановит, но детям будет проще. Фтороз, к тому же, не только зубам вредит, но и костям.
Плюс, в зависимости от воды, могут быть другие проблемы. У меня свекры себе фильтр поставили, когда начались проблемы с камнями в почках.
Но у вас в регионе своя вода, надо смотреть состав - чего перебор, чего не хватает. Перебор убирается фильтром, недостаток надо как-то восполнять.

Елена Петрова 08.01.2022 15:19

Елена Кощеева,спасибо.тут заметила у всех зубы хорошие долго

Елена Кощеева 08.01.2022 15:21

Елена Петрова, Отчёты с водозаборов смотрите. Там обычно всё написано по качеству воды. Или местных природонадзорных/экологических служб.

Mira 08.01.2022 15:58

Я тут заметила как только я начала жить в Турции у меня зубных жалоб нет) правда я незнаю от чего! А к стоматологу мне все равно надо идти старые проблемы зубные решать(