Дневник питания за 04.01.2022

Продолжаю спасать еду, оставшуюся после праздников и подтягивать витамин Н.
Неожиданно - отличный день получился по питанию.
Еда почти вся спасена (я, конечно, выбирала самую полезную).
Баланс макронутриентов красивенький, при том, что ела вдоволь. Не, ну белка и клетчатки маловато, конечно. Но пока и дни разгрузочные, надо вернуться в тренд после праздников.

Из-за того, что мне по ошибке купили почки вместо печени - надоевший витамин Н наконец подтянулся.
Завтра буду искать фтор, вроде рыбы ем много, а фтора за месяц мало. Почему-то в лососе, который я выбрала в основной базе, никакого фтора нет, надо проверить.
На завтра осталась порция сельдерейного салата, порция почек в сметане, кастрюлька Том Яма и пекинская капуста. Хорошее начало для ещё одного хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос (без микроэлементов)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Итого	570	78	1	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос (без микроэлементов)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Салат из помидор и пекинской капусты с микрозеленью	222	123.9	2.7	7.5	10
Итого	792	202	3	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	20	71.3	1.2	4	8
Итого	20	71	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи в сметане с огурцами	400	381.6	35.2	18.8	21.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос (без микроэлементов)	300	0	0	0	0
Итого	940	398	35	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям из того, что завалялось в холодильнике	287	124.3	14.9	5.5	3.2
Перец чили зеленый острый, консервированный	5	1.1	0	0	0.1
Горошек зелёный, замороженный	16	12.3	0.8	0.1	1.5
Итого	308	137	15	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сельдерея с морковью и яблоком	200	205.8	3.2	13.2	18.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	320	11	21	19
Итого за день	3600	1246	70	73	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 05.01.2022 05:49

Фтор в черном чае!

Валентина Николаевна 05.01.2022 08:28

Ваш график как с моего списан - несколько месяцев болтаюсь в этих же цифрах- 90-87. Печально

Кристина Клокова 05.01.2022 08:39

Скажите пожалуйста, а почему вы пьёте дистиллированную воду?

Елена Кощеева 05.01.2022 14:51

Я в том году снижала до 78 на нестабильной интервалке, но к концу году случился какой-то нервный срыв) Сложно держать интервалку, когда дошкольники всё время дома. Вот и нашла МЗР за неделю до НГ, теперь буду пробовать по науке.

Елена Кощеева 05.01.2022 14:52

Mira (имт 28.1), Хм. Понятно. Значит это потому, что я кофеман)
Заменю травяные чаи на чёрный.

Елена Кощеева 05.01.2022 14:54

Кристина Клокова, на самом деле она не дистиллированная, она из осмотического фильтра, там стоит какой-то минерализатор, но его давно пора менять.
Добавила такой вариант воды из-за того, что в простой "воде" из основной базы как-то многовато микроэлементов (по некоторым >50% суточной потребности в суточной норме воды). Не верю в такие ТТХ после осмоса.
Пока решила их не учитывать, потом после переезда разберусь с этим.

Елена Кощеева 05.01.2022 16:02

Кристина Клокова, Ради интереса посмотрела по фтору. В воде из основной базы 1000 мкг/литр, а у нас на водозаборе 1,3 мкг/литр. И это ещё до водозаборной очистки и осмоса. Зато по многим другим элементам превышение ПДК в разы, так что приходится фильтровать и использовать зубную пасту с фтором)

Mira 06.01.2022 05:07

Елена Кощеева, травяные тоже полезны, а еще чёрный чай у меня стабилизатор давления, у меня давление падает чуть что, даже если в салате капля лимона то все или кофе когда хочется следом чай ( от кофе тоже давление падает у меня)

Елена Кощеева 06.01.2022 13:38

Mira (имт 28.1), О как. Интересно, какие всё разные.
Я по жизни гипотоник (давление стабильное, ниже нормы), но с лимоном никогда проблем не было. Только первые 2 часа после пробуждения голова кружится. И могу погоду предсказывать часов за 7-8 (но только в одну сторону). При резком падении атмосферного давления голова адски болит.
По утрам спасает только кофе. Чай резче давление поднимает, иногда плохо с него))

Mira 06.01.2022 18:18

Елена Кощеева, чай на голодный желудок очень плохо ещё имейте ввиду, я несколько раз когда пила на голодный желудок чуть в обморок не падала такое состояние бывало всегда, рвотный рефлекс срабатывает! А с утра давление норм, ТТТ.
Читала о группах крови и мне там написано что цитрусовые вредно, вроде правда, ещё маринады и соления вредно влияют это 100% правда тысячу раз проверено хотя обожаю у меня первая группа крови 0(I)+

Елена Кощеева 06.01.2022 18:55

Mira (имт 28.1), у меня с утра даже завтраком от чая голова мутнеет и если куда поехать, то укачивает. Так что с утра не пью.
Про группы крови интересно, надо почитать.

Mira 07.01.2022 08:09

Елена Кощеева, наверное вам не надо чай пить, не подходит вам значит
...по группе крови я мясоед🤣 это меня удевило конечно!

Елена Кощеева 07.01.2022 12:19

Mira (имт 28.1), Вообще, это на уровне гороскопов, конечно.
По-настоящему - это надо полное секвенирование генома делать. Там много интересного записано. Но пока дороговато и потом ещё год курить статьи и роли отдельных генов, а там тоже всё нелинейно))

Mira 07.01.2022 12:32

Елена Кощеева, ну да) случайно ролик попался) там говорят что научной основы такой нет...