Дневник питания за 28.12.2021

По плану добора дефицитных микроэлементов добыла полезных вкусняшек. В итоге почему-то получился кето день.
Думаю теперь, может попробовать подержаться немного на кето... Хотя я уже начала утро с большого бутеброда)

Витамин H в нашей гонке вышел на предпоследнее место. Продолжаем болеть за него, но сегодня по плану йод. Задача простая, в холодильнике банка морской капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	308	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Икра Трески (Санта Бремор)	50	70	9	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	645	319	26	23	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	160	296	42.3	12.7	0.2
Соус кисло-сладкий	6	0.9	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Колбаса вареная, докторская	17	43.7	2.2	3.8	0.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	852	390	45	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63	189	12.5	15.3	0.3
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	167.5	10.3	13.8	1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	213	441	22	29	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Свинина, задняя рулька, запечённая	100	232	26	13.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Итого	1000	426	40	17	5
Итого за день	3558	1645	137	93	20