Дневник питания за 27.12.2021

Вчера наконец-то не было никакой условной пиццы, так что получился приличный день.
По углеводам не вылезла. Витамин H чуток подтянула, но ещё надо продолжать. Рейтинг за месяц 73.

По общей статистике. Разница между прогнозами программы и фактом по весу вчера была 980 калорий (вес стабильно больше, чем программа ожидает). Сегодня 960. Думаю держать планку дефицита примерно на этом уровне и наблюдать. Ну, с поправкой на НГ-праздники, конечно)

Белков и движения не хватает, но не всё сразу. В целом - тренд вменяемый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	18	52.7	1.6	0.7	9.8
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Итого	54	160	8	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	138	6	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бисквитный рулет	74	175.4	7.5	4.1	26.8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
какао-порошок золотой ярлык красн. окт.	10	35	2.4	1.5	1
Вода	550	0	0	0	0
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	81	149.9	21.4	6.4	0.1
Итого	827	444	33	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	1	41.3	2.1	0.7	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	41	2	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПАСТА ТОМ ЯМ	14	38.7	0.7	3.1	2.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	60	15.4	2.5	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло с пряностями - Салатная заправка Альпийская	2	17	0	1.9	0.1
Вино, столовое, красное	181	153.9	0.1	0	4.7
Итого	307	304	9	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Lucetto Pralines Кокос и миндаль в кокосовой стружке	10	68	0.7	4.6	3.8
Итого	310	71	0	4	4
Итого за день	3411	1176	61	51	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 28.12.2021 14:35

Я здесь читала если вы будете потреблять ниже рекомендованного минимума то метаболизм замедлиться, у меня калории под 1500 вес уходит мало по малой

Cчастливая Бабушка 28.12.2021 14:38

Mira (имт 28.1), одобряю ваш подход, лучше понемногу, но стабильно и не угробите метаболизм.

Mira 28.12.2021 14:46

Счастливая Бабушка, спасибо) я не по наслышке, раньше полуголодная ходила вес россс, сейчас много ем вес уходит! И здоровье поправляю получая все необходимые нутриенты слава богу и спасибо создателям мзр!

Cчастливая Бабушка 28.12.2021 14:49

Mira (имт 28.1), главное - не торопиЦЦЦЦа

Елена Кощеева 28.12.2021 14:55

Счастливая Бабушка, Ну, в среднем-то у меня 1750)
Со стабильностью не очень - прислушиваюсь к организму и компенсирую походы в гости разгрузочными днями.
Со стабильностью буду уже после НГ-вакханалии работать)

Mira 28.12.2021 17:51

Счастливая Бабушка, 💐💐💐