Дневник питания за 21.12.2021

Прогноз -0,15, отвес 0,1. Идеально)
Вчера получилось подтянуть витамин H и B9, но B9 по прежнему отстающий.
Рацион поприличнее, но от половины пирожка и макарон убежать не удалось.
Сегодня дети требуют пиццу, так что будет сложно)) Вряд ли я не сожру 4 куска после того, как буду полчаса эти пиццы собирать.

Поспать нормально дети не дали, но чаще, чем раз в 2 недели и не получается. Проспали поликлинику, так что садик у средней откладывается минимум на день. На самом деле - уже и смысла нет выходить до НГ. Но хочется всё-таки попасть на утренник, пропустили почти всё в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	99	1	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	13	31.9	1.6	0.7	4.6
Сыр Маасдам	12	42	2.8	3.1	0
Итого	595	152	5	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	590	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.2	8	10
Паста с фаршем и кукурузой	89	157.9	13.4	5.4	12.5
Капуста квашеная, консервированная	101	19.2	0.9	0.1	1.4
Соус Терияки [Takemura]	20	32	0.7	0	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	356	22	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	199	48.2	7	1.2	2.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	459	106	7	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	115	21.9	1	0.2	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	179	208	9	16	2
Итого за день	3163	1003	47	64	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 28.12.2021 14:32

Б9 семечки и руккола хорошо, но семечки жирные и калорийные а руккола столько не съешь я долго наблюдала как Б9 у меня не пополняется потом купила витамины, а сейчас эти неактивированые пищевые дрожжи пополняют Б9 без витаминов

Елена Кощеева 28.12.2021 14:37

Mira (имт 28.1), Рукколы я могу съесть килограмм!) Но меня жаба задушит, она стоит дороже говядины.
Ращу себе руккольную микрозелень на подоконнике, через неделю можно будет в салат.
Посмотрела - у меня в рационе по В9 лидируют... О.о... пицца с мясом и овощами (из основной базы) и куриные сердечки.

Mira 28.12.2021 14:42

Елена Кощеева, я тоже люблю зелень но в некоторый есть щавельная кислота которая в больших количествах опасна для здоровья, мне Елена подсказала, имейте в виду что норма должна быть и в зелени!

Елена Кощеева 28.12.2021 14:49

Mira (имт 28.1), почитаю, спасибо.

Mira 28.12.2021 17:50

Елена Кощеева, здоровья вам