Блог Елена Кощеева

Елена Кощеева

30.03.2022 22:27

Дневник питания за 30.03.2022

Поела на один раз больше, чем хотелось. Думаю, надо добирать вещества.
Первый раз за всё время учёта жиров меньше, чем остального. Даже не знаю как так вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	38	78.7	1	7.6	1.5
Итого	578	95	1	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	6	17.7	1.4	1.2	0.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	29	60	0.7	5.8	1.2
Итого	665	160	5	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с шалфеем и джемом	300	21.6	0.6	0.6	3
Итого	300	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	240	16	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина) (копия)	222	149.6	13.8	5.3	10.7
Итого	522	149	13	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода осмос	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	643	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Курица с шампиньонами в сметане	150	216.6	26	9.5	6.5
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода осмос	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	943	579	40	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	99	329.7	11.1	1.6	67.7
Гуляш из телятины	221	295.9	41.3	8.8	12.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соус чили шрирача	7	6.5	0.1	0.1	1.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	336	667	53	13	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	301	67	2	0	10
Итого за день	4528	1773	119	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена Кощеева

30.03.2022 04:48

Дневник питания за 29.03.2022

Вчера как-то очень легко удержалась в разгрузочных калориях. Просто по принципу "проголодаюсь - поем". Неплохо бы ещё один такой день для настроения, но сильно не рассчитываю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	5	14.8	1.2	1	0.3
Сервелат	16	73.8	3.8	6.5	0
Итого	573	133	6	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	41	84.9	1	8.2	1.6
Итого	581	101	1	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
апельсиновые цукаты без сахара	2	5	0.1	0	0.8
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные	9	28	1.1	0.2	5.2
Итого	316	54	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	43	89	1.1	8.6	1.7
Итого	283	105	1	9	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с шалфеем и джемом	250	18	0.5	0.5	2.5
Итого	250	18	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	18	53.8	1.5	0.6	10.6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	40	134.9	2.4	7.4	15.7
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	397	293	7	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица с шампиньонами в сметане	200	288.8	34.6	12.6	8.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Итого	301	441	39	13	39
Итого за день	3001	1202	62	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Кощеева

23.03.2022 19:40

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Сегодня трудновато с отвычки. Встала рано, ложусь поздно, третью ночь бессонница, весь день на ногах...
Но вроде планирование сработало - правильная еда почти не оставила места неправильной. Пока мухлюю за счёт витаминов. Высплюсь - начну опять за нутриентами следить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	400	0	0	0	0
Итого	640	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Замоченный нут	30	50.3	3.3	0.7	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	60	102	15	4.2	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	5	7.9	0.3	0	1.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода осмос	250	0	0	0	0
Итого	407	203	22	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	303	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рыбной консервы с помидорами	243	212.1	9	10	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	543	215	9	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампиньонами в сметане	259	374	44.8	16.3	11.1
Перец халапеньо, консервированный	24	6.5	0.2	0.2	0.5
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	13	33.4	1.7	2.9	0.2
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	298	417	46	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	71	16.3	1.3	0.1	2.1
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	512	36	2	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	73.8	5.9	4.9	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Вода осмос	300	0	0	0	0
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	591	389	19	16	13
Итого за день	3594	1282	100	54	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти под конца отмыла квартиру после ремонта. Теперь ждём мебель.

Уборка с ходьбой по дому

	1	Итог
Время	300	300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	600	600
Количество шагов	100	100
Время	5	5
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 305 мин

Дистанция: 600 м

Количество шагов: 100 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

1

Елена Кощеева

22.03.2022 23:17

Дневник питания за 22.03.2022

Короче говоря, выбралась я из очередной ямки, продолжаю учёт.
Первая мысль была - подержаться недельку на -700/-900, скомпенсировать вес. Отправилась спать с -981.
Но пока усыпила юных пиратов - поняла, что это после праздников я сытая и весёлая. А сейчас - вымотана, подавлена и на дефиците микроэлементов. Так что пошла и поела по-человечески.
Зато сегодня всё учтено, рейтинг 95 и углеводы 58.

Наконец рискнула замочить нут. Через сутки он напоминает слегка суховатый свежий горох.
Муж поглядывает с подозрением и спрашивает, как я собираюсь его готовить. Дети удовлетворились тем, что это "примерно горох" и таскают погрызть прямо так.
Вопрос:
Что всё-таки из него приготовить? Или как хранить, если он собирается прорастать (а то проростки гороха у меня всё время норовили испортиться). На всякий случай слила на ночь воду, но завтра весь день никого дома не будет - надо как-то организовать.

Ещё вопрос:
Что бы такое придумать для низкоуглеводного перекуса в месте, где есть только кипяток (и еду разогреть негде). Пока кроме сыра и яблока ничего в голову не приходит. Ну петрушка ещё есть, но я же с этого оголодаю за день. Проще тогда только кофе и сливки, а поесть вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	100	0	0	0	0
Рычал-Су	620	0	0	0	0
Вода осмос	460	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	60	202.2	1.3	21	1.9
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	1486	226	2	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Рычал-Су	310	0	0	0	0
Вода осмос	230	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	573	104	1	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	28	83.7	2.4	0.9	16.5
Салат из морской капусты Витаминный	117	80.4	1.1	4.7	6.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	10	13.8	0.7	0.2	1.7
Итого	405	209	4	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	255	576.3	57.4	38.5	0.3
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Рычал-Су	100	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	366	580	57	38	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Славяновская	200	0	0	0	0
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Курица с шампиньонами в сметане	379	547.3	65.6	23.9	16.3
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	46	63.5	3.2	1.1	7.6
Итого	926	627	69	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	4036	1754	135	105	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Елена Кощеева

17.03.2022 06:59

Совсем забросила дневник питания, так хоть отмечус...

Совсем забросила дневник питания, так хоть отмечусь.
На той неделе болела невнятным ОРВИ с младшим ребёнком, на этой - со средней. Симптомы разные, но всё, конечно, на ногах.
Зато показался на горизонте конец ремонта. Осталось только линолеум постелить, ждём, пока привезут.
Взвешиваюсь исправно. Вес топчется на месте, и это хорошо, учитывая мою склонность "заедать" дискомфорт.
Понимаю, что намного лучше себя чувствовала, когда контролировала микроэлементы в рационе. Но пока берегу силы, время и деньги. После переезда будет праздник - смена рациона, новая красивая посуда, личное пространство, а главное - велосипед. К тому времени, глядишь, и потеплеет, совсем он меня заждался...

1

9

Елена Кощеева

07.03.2022 21:01

Не задалось сегодня опять с учётом, т.к. спешка и ...

Не задалось сегодня опять с учётом, т.к. спешка и гости.
Зато есть новая находка фьюжн-кулинарии - масленичные роллы.

1

3

Елена Кощеева

06.03.2022 23:16

С одной стороны - тренд веса идёт в минус. С друго...

С одной стороны - тренд веса идёт в минус. С другой - рейтинг нутриентов падает. Дисциплина на прежнем уровне.

С одной стороны - сожгли с детьми чучело зимы. Как символ надежды и перемен. С другой - Ютуб настойчиво рекомендует смотреть Шварцевского Дракона.
Пойду пересматривать, фигли делать...

4

6

Елена Кощеева

04.03.2022 05:36

Паннукакку с творогом

Калорийность - 216.8 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо перепелиное (Запекание)	15 Штука
Сахар песок	1.5 Столовая ложка (&quo...
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	675 г
Сметана деревенская	50 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("...
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка (&quo...
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Творог влажный обезжиренный	350 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г
Сметана деревенская	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вариация на тему финского блина, изменён состав ингредиентов. Сметана деревенская, яйца перепелиные.
Странно, что вообще не зарумянился, но вкусно.
Структура плотная - попробую добавить чуть больше масла или воды.
Зато не рвётся.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, сыр, зелень и часть соли и 100 грамм сметаны - отложить для начинки.
Из остального замешать блинное тесто,
выстоять 20-30 минут,
вылить на противень, застеленный пекарской бумагой (с заходом на стенки).
Поместить в разогретую духовку и выпекать 20 минут при температуре 190 градусов.

Шаг 2.

Достать большой прямоугольный блин из духовки,
равномерно распределить по нему начинку, оставив чуть-чуть свободного места в начале и в конце.
Скатать в большой ролл.
Смазать маслом или яйцом и печь ещё 10-20 минут, чтобы расплавить сыр.
Порезать на порции, подавать горячим или держать в холодильнике и есть в качестве несладкого пирожного.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	12.87%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	13.1 г	23.39%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10.8%

b-car

1.5%

В1

3.5%

B2

11%

Холин

13.3%

B5

8.6%

B6

3.1%

B9

2.1%

B12

16.8%

C

1.1%

D

2%

E

11.2%

H

3.8%

вит.К

13.5%

PP

7.4%

Калий

5.9%

Ca

14.9%

Si

2.6%

Mg

4.1%

Na

23.6%

P

20.1%

Cl

13.6%

Fe

3.3%

I

1.6%

Co

16.9%

Mn

5.5%

Cu

4.3%

Mo

6.7%

Se

11.7%

F

0.5%

Cr

4.3%

Zn

6.9%

3

15

Елена Кощеева

03.03.2022 09:34

Вчера опять весь день на нервах. Даже забыла запис...

Вчера опять весь день на нервах. Даже забыла записать еду, хотя и взвешивала. Хотя вот ничего не предвещало. Эх, долго я буду восстанавливать рейтинг нутриентов) Питаюсь ещё однообразно и без овощей.

С утра опять конфликт - вообще на ровном месте. Я даже немного поорала, хлопнула дверью и поревела. Ну этот хоть будет без последствий - человек свой, не дурак. Успокоимся оба и ладно)
Просто накопилось напряжение - дурацкое время, все в шоке...
Мы ещё нормально справляемся, у нас кроме нервов всё в порядке.
Читаю пару знакомых психотерапевтов - у психически нестабильных пациентов массовые ухудшения, у стабильных - тоже, в общем, всё плохо.

Прочитала вчера шутку: "Дедушка Мороз, когда я просил, чтобы все забыли про коронавирус - я не это имел в виду".
Люблю чёрный юмор, но и коронавирус пока не забыли - в образовании и медицине продолжает проходить лютая дичь, а дети и особенности здоровья у многих. Как и друзья/родственники в других странах, и деньги на счетах, и отсутствие финансовой безопасности с перспективами.

Для компенсации негатива - вот мой первый экспериментальный финский блин Pannukakku (на самом деле второй - первый комом).
Но раз я не люблю сладкое - он с творогом, сыром и петрушкой.

5

21

Елена Кощеева

02.03.2022 08:43

Дневник питания за 01.03.2022

К обеду уже сожрала всё плановые калории. Сложно не вылезать в плюс на блинах! Как ещё удаётся углеводы удерживать на приемлемом уровне - ума не приложу. Стараюсь в блины белки с жирами заворачивать)
Полагаю, так будет продолжаться вплоть до 7-8 марта, когда запланированы поездки к бабушкам. Вот ещё про финский блин рассказали. Завтра обкатаю рецепт с сыром и чесноком и буду возить в гости.
Детям надо фруктовую начинку придумать. А прабабушке отвезти блинов с рыбкой, она большой фанат. Люблю масленицу - она жизнеутверждающая)
Внезапно к ужину минус 300 грамм. Это всё солевая ванна, в которую я спонтанно завалилась и провалялась там до самого "пора бежать". Мне вообще кажется, что это не должно так работать, но отвес после получаса ванны всегда есть. Надо практиковать по субботам на ночь))

Потом, конечно, выперлась на улицу с мокрой головой и почему-то без шапки. Теперь горло немного болит. Эх, ничему меня годы не учат.
А может горло - это психосоматика. Случилась странная история, дающая основания подозревать, что уважаемый мною человек мне соврал в лицо. Повод даже не важен - это всегда огромное разочарование и мерзкий комок в груди. Единственное, чего я людям не прощаю. Кроме глупости ещё, но та может быть ситуативна и с годами иногда проходит.
Очень хотелось публично сказать, что я об этом думаю или потребовать ответов. Но сдержалась - в таких вещах нельзя рубить сплеча, нужно собрать информацию и проанализировать.
Утро вечера мудренее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	270	36	1	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Блины на подкисшем молоке	40	91.7	2.6	4.3	10.7
Колбаса вареная, докторская	66	169.6	8.4	14.7	1
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Соус, устричный, готовый к употреблению	2	1	0	0	0.2
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная	21	5.9	0.4	0	1
Сыр Маасдам	30	99	7.5	7.5	0
Итого	707	387	19	27	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	111	72.2	3.6	4	5.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	411	126	6	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	240	2.4	0	0	0.7
Блины на подкисшем молоке	60	137.6	4	6.4	16
Охотничьи колбаски	64	296.3	16.2	25.6	0.2
Соус чили шрирача	6	5.6	0.1	0.1	1
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Сметана деревенская	20	111.3	0.3	12.6	0.3
Итого	427	557	20	44	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	41	26.7	1.3	1.5	2
Итого	281	43	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	67	200.3	5.8	2.2	39.4
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Сардины каспийские в масле, консервы	132	294.4	21.1	23.4	0
Блины на подкисшем молоке	60	137.6	4	6.4	16
Охотничьи колбаски	64	296.3	16.2	25.6	0.2
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	481	934	47	57	56
Итого за день	2577	2085	97	139	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8