Дневник питания за 04.02.2022

Недоборы, недоборы. Но дело в том, что я уже сыта. Даже кефир не влезет. Нет, впихнуть-то можно, но не вижу смысла. Ну будем считать, что план ПОЧТИ выполнен. Так, для морального удовлетворения))))
Всем приятных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
кофе сублимированный	12	14.1	1.8	0.2	1.4
Вода	750	0	0	0	0
Сливки 15% [Буренка]	50	81	1.5	7.5	1.9
Итого	818	119	3	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с консерв. фасолью	150	90	6	3.9	6.3
сало с мясом	25	155.5	2.3	16.3	0
Итого	175	245	8	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с луком	170	198.9	39.1	3.2	3.6
картофель отварной в воде	212	144.2	4.2	0	29.7
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Лук порей	29	10.4	0.6	0.1	1.8
Итого	472	361	44	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	148	131.7	1.6	0.5	30
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]	7.5	37.5	1.1	3.4	0.7
Сыр Мягкий Кавказский с Травами [Мясновъ]	47	102	7.5	8	0
Итого	202	271	10	11	30
Итого за день	3167	1002	66	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.02.2022 07:16

По калориям ещё ладно, если нагрузки физической мало
А вот с вм
Витминами - маловато.

Сергей 05.02.2022 11:55

Да выпейте вы чуть-чуть масла какого-нибудь полезного - кедрового, тыквенного, конопляного и т.п., и по калориям доберете, и полезных веществ добавите, достаточно 1-2 чайных ложки.
А с витамином Д вообще тяжко, я в итоге решил его в таблетках есть, Может быть, и вам какие-нибудь витаминки добавить, на то, чего не хватает в рационе?

Маша 05.02.2022 14:56

Спасибо за совет. Да, масла у меня есть разные. И кедровое, и льняное, и ещё какие-то. Что-то я про них забыла.