Дневник питания за 12.01.2022

Вот уж не думала, что так не правильно питаюсь. А начала записывать всё в дневник, и ужс)
Никак не получается правильные продукты подобрать.
Учусь, конечно. Очень хочется убрать лишние 4 кг. И главное, не набрать их снова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	540	57	1	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
сало с мясом	25	155.5	2.3	16.3	0
Щи из квашеной капусты с курицей	220	81.2	5.5	4.2	5.1
Итого	248	241	8	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Песочное Зерновое [Реал]	30	95.1	1	4.4	14.3
Итого	30	95	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	19	6.8	0.4	0	1.2
Сельдерей	69	9	0.6	0.1	1.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	178	126.4	4.5	2.7	18.3
филе бычок	60	91.8	10.8	5.4	0
Итого	326	234	16	8	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	90	108	14.4	4.5	2.7
Чернослив (слива сушеная)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]	100	60	3.3	2.7	4.9
Итого	297	432	21	7	66
Итого за день	3441	1060	48	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 13.01.2022 11:28

В идеале надо составить меню заранее, все сбалансировать, подобрать, потом закупить недостающие продукты и готовить, но это конечно в идеале, жизнь всегда вносит коррективы)

Маша 13.01.2022 11:34

Ой, до этого я пока точно не дошла. Только втягиваюсь.
Никогда просто не было проблем с весом. И вдруг. + 5 кг. Сильно тяжелее стало.
Хотя, конечно, не вдруг. А резкое уменьшение активности, сидение/лежание дома. Это очень дезорганизует.

Кристина Клокова 13.01.2022 11:44

Маша, вам надо добавить белки и что нибудь с большим количеством витаминов. Отказаться от печений и сладостей. Удачи вам!

Маша 13.01.2022 11:52

Кристина Клокова, Спасибо. Я пробую. Очень не просто договариваться с организмом. Он у меня такой. Стоит сказать самой себе, что вот это мне не надо/вредно, как идёт моментальный бунт. Даааайй!

Кристина Клокова 13.01.2022 12:59

Маша, у вас вес нормальный. Придётся поиздеваться над организмом чтобы похудеть 😁. Я мечтаю о таком весе!

Маша 13.01.2022 14:15

По параметрам вроде норм. Но мне тяжеловато. Привыкла к 53 - 55. Да и есть опасение, что набор веса перейдёт в устойчивую тенденцию. Пора меняться. Т.е. менять пищевые привычки, пока не поздно.

Наталья 13.01.2022 15:44

Маша, я тоже очень люблю сладости и пытаюсь впихнуть их в свой рацион. Но меня смущает в вашем отчете такой низкий суммарный каллораж. У вас совсем нет физической активности?

Маша 13.01.2022 16:04

Есть, конечно. По дому мало что делаю, но гуляем раз 5 в неделю точно. Километров по 5 - 7.
С переменной скоростью. От 4 км/ч до 6 км/ч.
А каллораж разный бывает. Но точно не голодаю. Голодной я бы не смогла, мне так кажется.