Наталья

11.02.2024 20:16

Дневник питания и тренировок за 11.02.2024

Пост-вопль! Как худеть? Да никак не могу я побольше дефицит держать, надо вечером из дома бежать, где холодильник стоит. Гулять перел сном, а не есть. А на улице темно и лень. В прошлый раз удалось похудеть более чем на 10 кг, потом перешла на интуитивное питание и набрала опять килограммы, слава богу не все. Мой дневник - это сплошные качели, туда, сюда, обратно…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Фасоль стручковая (Тушение)	40	8.4	1	0.1	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, с солью	7	6.6	0.2	0.1	1.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	20	27.4	4.3	1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Куриный фарш	70	100.1	12.2	5.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	939	348	26	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	85	277.4	5.8	0.8	61.6
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Горчичное масло	13	116.7	0	13	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Артишок вареный с солью	30	15.3	0.9	0.1	1.7
Итого	434	629	18	18	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	354	60	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	70	13.1	1.7	0.2	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Горошек зелёный, вареный, с солью	25	21	1.3	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	584	455	21	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Итого	111	121	24	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	223	164	7	7	17
Итого за день	3145	1779	97	64	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла в парке 3 часа, погода отличная была, написала меньше времени т.к. с такой скоростью не неслась.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 90 мин

Мария 11.02.2024 20:31

Из 2900 грамм еды 2500 грамм воды.. конечно сытно не будет. Мы едим то, что жуем, разжевываем и глотаем.

Наталья 11.02.2024 20:39

Мария. Адепт 2500 ккал, мне кажется вы немножечко ошиблись в подсчетах воды

Наталья 11.02.2024 20:40

Новогодняя ветка, поздравляю, коллега🤝. Как быть, как жить дальше?😆

Мария 11.02.2024 20:41

Наталья, по графику если смотреть, 2500.
Водные овощи толку от них нет, я к этому
Повысьте долю (в граммах) безводной еды типа того же риса, макарох, куры, хлеба и будет сытнее.

Наталья 11.02.2024 20:45

Мария. Адепт 2500 ккал, не могу, я сейчас же еще больше увеличу калорийность, овощи хоть желудок заполняют и их можно долго жевать. Тем более, что диетологи выдают как должна быть тарелка заполнена, часть крупа, часть овощи. Да и углеводы у меня итак превышены.

Мария 11.02.2024 20:48

Наталья, ну смотрите сами. Кто я такая чтоб учить. Ешьте "воду".

Наталья 11.02.2024 20:52

Мария. Адепт 2500 ккал, в любом случае спасибо за советы, подумаю. Может и в какой-нибудь день попробую и посмотрю на самочувствие.

Наталья 11.02.2024 20:55

Новогодняя ветка, жизнь - это борьба, до обеда с голодом, после обеда со сном😂. Вам удачи.

Мария 11.02.2024 20:59

Наталья, попробуйте, я думаю перемены заметите. Речь же не о килограммах риса. Грамм 50-100, не такой уж большой разбег

Эльмира 11.02.2024 21:06

соевый соус, аджика, майонез, соусы, ароматный, жирный сыр типа пармезан повышают аппетит

Наталья 11.02.2024 21:24

Эльмира, согласна, правда из списка вашего майонез я не ем, а вот соевый соус и специи обожаю. Пармезан люблю и его рекомендовали для кальция. Пресную еду есть не интересно😌. Кстати в НИИ питания как раз кормят пресной едой без соли и специй.

Наталья 11.02.2024 21:26

Новогодняя ветка, будем держать связи ь и ободрять друг друга.

Алла 11.02.2024 21:30

Наталья, пармезан не убирайте, в нем все идеально- белки, жиры, кальций. И им можно посыпать все😋

Алла 11.02.2024 21:31

А какой калораж вообще МЗР советует?

Наталья 11.02.2024 21:40

Алла, ох, я и посыпаю, такой вкусный нашла. Вот думаю, а нет ли там усилителей вкуса?

Наталья 11.02.2024 21:41

Алла, в зависимости от активности, но чтобы быстрей дело шло было бы не плохо мне 1400 держать.

Эльмира 11.02.2024 21:45

Наталья,

я всем советую книгу Д.Кесслер Конец Обжорству. Там подробно объяснено, что люди никогда так вкусно и разнообразно не ели, как сейчас. И почему сейчас толстеют даже те, кто вроде правильно питается.

Алла 11.02.2024 22:15

Наталья, а что там в ингредиентах? Должно быть молоко, соль, сырный фермент. И как консервант какая-то лисозима яичная, не знаю как переводится. И все, больше ничего

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 02:27

Эльмира, ну люди и никогда так "не бездельничали" как сейчас, сейчас у подавляющего большинства сидячая работа, а до работы, дома, садика, магазина не ходят ножками, а едут. А раньше люди ходили ножками везде, элементарно стирали руками одежду всю, чего только стоят детские вещи и пелёнки (памперсов то до недавнего времени и в помине не было), сейчас даже посуду не моют, только загружают посудомойку😉

Наталья 12.02.2024 08:30

Надежда, а живут дольше, как так?😃

Наталья 12.02.2024 08:31

Мария. Адепт 2500 ккал, я думаю, что имеет место быть еще эмоциональный голод, а не настоящий. Чем его утешить вечером?

Эльмира 12.02.2024 10:06

Надежда, все так промышленная революция и от ручного труда избавила и накормила всех. Стирать вручную сейчас никто не будет, а вот думаю обьяснять нам, что мы переедаем думаю надо еще со школы. Никогда у человечества не было под рукой столько калорийной, разнообразной, вкусной еды. На ютубе есть фильм от бибиси, где эта тема исследуется. В конце фильма врач говорит: удивляюсь, что вообще еще хоть-кто то худой! )))

Мария 12.02.2024 10:10

Наталья, а какие эмоции ? Что было в течение дня, что они догоняют вечером?

Наталья 12.02.2024 14:11

Мария. Адепт 2500 ккал, ничего особенного, но именно по вечерам хочется есть, но чувствую, что дело не только в голоде. А вот утром такого эффекта нет.

Наталья 12.02.2024 15:25

Новогодняя ветка, ахах))) хищный тортик, учту. Ну что же, не смотря на приятное общение, желаю , чтобы все у вас получилось и не было необходимости возвращаться.😃

Мария 12.02.2024 15:55

Наталья, к вечеру там какие-то штуки в мозгу происходят. Попробуйте на ужин плотно и питательно есть. Если не поможет, то тогда прорабатывать эмоции. Может чего-то не хватает в жизни, угнетенность

Наталья 12.02.2024 16:00

Мария. Адепт 2500 ккал, да наверняка происходят какие-то штуки😆. Неее, на ночь есть для меня плохой вариант, плохо сплю и толстею.

Наталья 13.02.2024 12:29

Новогодняя ветка, 🍓