Дневник питания и тренировок за 10.02.2024

Худеть пока не получается, пирожки меня подвели😆. Наломалась вчера в зале, давно не была на силовых тренировках. Раньше постоянно ходила на силовые, а сейчас все чаще отдаю предпочтение более спокойным занятиям. Два часа подряд тренироваться уже тяжеловато, так устала вчера, даже на вечернюю прогулку не пошла, поленилась. На ночь напилась молока. И ночью спала как бог, не то что последнее время, давно так чудесно не высыпалась. Вот думаю, в чем секрет? То ли в тренировках, то ли в молоке на ночь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	968	527	26	20	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Итого	75	82	12	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	250	625	31.8	18.3	83
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Итого	400	737	34	22	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	650	23	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	15	46.4	3	0.6	6.9
Итого	15	46	3	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.4	0	0.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач	200	180	36.7	2.7	0
Семена чиа, сушеные	0.5	2.4	0.1	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	527	400	40	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Итого	360	319	21	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.2	12.3	16.5
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	415	289	12	12	30
Итого за день	3410	2426	152	90	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и тренировочки мои, не знаю, а правильно ли здесь ккал посчитаны скопом, но записывать каждое приседание отдельно лень.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 100 мин

Ирина 11.02.2024 07:38

Скорее всего, дело в тренировках и утомляемости организма)

Наталья 11.02.2024 08:27

Ирина, думаете? Вообще-то молоко в Аюрверде советуют пить на ночь, тем более читала, что кальций усваивается лучше в это время.

Ирина 11.02.2024 08:58

Наталья, ну да) конечно, если вам хочется пить молоко на ночь, пейте) хуже точно не станет, а вот самовнушение никто не отменял, так что может и сработает!

Наталья 11.02.2024 09:27

Ирина, не думаю, что это самовнушение. Никаких мыслей вчера вечером по этому поводу не было у меня, когда спать ложилась. С утра задумалась, проанализировав свой сон.

Галин@ 11.02.2024 09:40

Молоко на ночь это польза. Я думаю сильно фонотеть над похудением и загонять себя в анорексию или дипрессию не наша цель. К цели идём в своём темпе. Всё решиться легко и радостно с наилучшим для вас образом. 🌹🌹🌹

Наталья 11.02.2024 09:56

Галина - Алина, какой прекрасный комментарий, доброе утро!☕️🍓🍳