Наталья

24.01.2023 19:44

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

После вчерашних 1138ккал жрать хочется мама не горюй. Ещё сегодня проглядывало солнышко и вместо зала отправилась в парк, а прогулка на морозе стимулирует аппетит. Короче жру. А что делать?😹
Начитавшись на этом сайте вкусненьких рецептов с устричным соусом и соусом терияки пошла за ними в магазин. Почитала состав и не купила, усилители вкуса в составе оказались и консерванты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	40	32.4	1	0.3	6.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	870	302	16	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	135	179.7	23.2	9.6	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	480	433	31	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Вешенки	80	26.4	2.6	0.3	3
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	435	169	14	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Инжир сушеный	48	123.4	1.5	0.4	27.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	483	249	8	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	58	77.2	10	4.1	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	65	135.2	5.2	1	26.1
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	746	459	26	16	50
Итого за день	3014	1613	97	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочу весну, зима ужасно надоела.
***********
Я хочу поселиться у моря,
Где знакомый стоит кипарис,
От причалов домашние горы
Отправляются в дальний круиз...

Белый домик под серой скалою
Я храню в романтических снах,
Он уютен, от вас я не скрою,
Утопает весь в ярких цветах!

Там купаюсь я в море как будто,
Растворяется жизни печаль,
Хорошо мне бывает под утро,
Просыпаться, конечно, мне жаль...

Приближается знойное лето,
Снова буду заветное ждать,
И, быть может, у моря я где-то
Поселюсь, чтобы снова мечтать...

Кулаев Владимир

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 135 мин

Mushkanchik 24.01.2023 20:22

Мы живем не так уж близко к морю, но точно знаем, что море - это и чайки, а чайки просыпаются оооочень рано, иногда в четыре утра уже крякают. Собираются на крышах и что-то шумно обсуждают, прежде чем сгруппироваться и полететь куда-то. Лучше всякого будильника. Только будильник этот самонастраивающийся. Широкая улыбка

Наталья 24.01.2023 20:52

Mushkanchik, с удовольствием бы просыпалась вместе с чайками, я жаворонок. У вас много солнечных дней?

Мила Равно 24.01.2023 21:34

Да, хорошо, что почитали этикетки соусов. Возможно, в другом магазине попадется более качественный продукт. Как на фото выше оранжевой черты. А то, что ниже, нам не надо😁

Наталья 24.01.2023 21:36

Мила Равно, спасибо за фото, вы правы, надо еще поискать в других местах. Ниже оранжевой черты еще не самый худший состав, там нет глютомата и крахмала например.

Мила Равно 24.01.2023 21:40

Наталья, наталья, а у вас есть возможность в интернет-магазинах делаеть покупки? Просто, там легче выбрать из большого количества вариантов.

Мила Равно 24.01.2023 21:42

Наталья, а вообще, если уж суждено качественному устричному соусу появиться у вас на кухне, он и появится😁🌹

Наталья 24.01.2023 21:44

Мила Равно, есть конечно, просто мне больше нравится в магазине выбирать самой, в интернете редко заказываю.

Мила Равно 24.01.2023 21:47

Наталья, 👍 и походить полезно для фигуры 😊

Наталья 24.01.2023 21:49

Мила Равно, недавно купила вкусный гранатовый соус для мяса и съела его быстро вместо варенья с чаем😹, так раззадорилась, ну очень вкусно. С учетом того, что сахар не ем и стараюсь не покупать, вот к чему покупка привела😸. А с устричным соусом и вашим суперрецептом тоже может быть перебор калорий. Когда очень вкусно мне сложно не переесть, не представляю как Алла из своих суперрецептов клюет как птичка😸. Но поживаем-увидим.

Ольга 24.01.2023 22:05

А у меня наоборот, чем меньше ем, тем меньше хочу. Либо уже привыкла на ИГ сидеть

Мила Равно 24.01.2023 22:36

Наталья, соглашаюсь, кивая головой)) большую силу воли иметь надо, чтоб не переесть вкусненького. Мне в чем повезло. местные мои, в той или иной степени, тоже придерживаются правильного питания. За ними только успевай, чтоб голодной не остаться🤣🤣 мне от куриной грудки 5 слайсов досталось, овощей 2 ложки и соус.. Уф. Смех да и только

Наталья 25.01.2023 05:20

Мила Равно, «только успевай, чтоб голодной не остаться🤣🤣»😹😹😹 , правильно, еду надо добыть и потратить на это калориии

Наталья 25.01.2023 05:22

Ольга, желудок уменьшается и приходит смирение😸. Кстати у меня тоже, вот написала , что жру, а 1600 ккал это не 2000 как раньше

Ирина 25.01.2023 08:13

У нас в выходные было -47 и я прям прониклась вашим стихотворением ,хочу лето хочу к морюшку 😅

Мила Равно 25.01.2023 09:07

Наталья, 😁😆

Наталья 25.01.2023 09:57

Ирина, поехали!🤟🐳🎏🐠☀️🌊

Наталья 25.01.2023 10:01

Мила Равно, 🤼‍♀️

Mushkanchik 25.01.2023 11:48

Наталья, это вам так кажется, что с удовольствием. Я раньше тоже так думала, ещ едо того, как чайки и к нам переселились. А теперь думаю, что не права была, не правааа. Широкая улыбка

Солнечных дней у нас действительно много. Но мы избалованные, хотим чтобы всегда. Особенно зимой и осенью. С улыбкой

Сейчас пару дней нет солнца и усе, у всех хандра.

Maru_Sova 25.01.2023 11:57

Если Вы боитесь усилителей вкуса и консервантов, то азиатская кухня не для Вас, определённо. А мои дети обожают курицу с соусом терияки. Это просто и восхитительно вкусно. К слову, мировые долгожители японцы "сидят" на глутомате чуть ли не с рождения и в таких дозировках, что русским и не снилась. Ну это уже лирика😉.

Наталья 25.01.2023 15:19

Mushkanchik, ах, как здорово, а у вас квартира или частный дом?

Наталья 25.01.2023 15:21

Maru_Sova, японцы сидят на глутомате ? Первый раз такое слышу. У них водоросли, рыба и рис, ну и соевый соус естественного брожения.

Maru_Sova 25.01.2023 16:50

Наталья,о, нет Широкая улыбка

, половина сидят вообще на полуфабрикатном питании из магазинов.

Наталья 25.01.2023 17:02

Maru_Sova, откуда вам это известно? Я смотрела передачу про японских долгожителей

Maru_Sova 25.01.2023 17:40

Наталья,когда-то интересовалась японией, смотрела множество разных блогеров из проживающих там.

Наталья 25.01.2023 18:13