Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

На завтрак потушила капусту с грибами и яйцом.
На обед суп из сёмги с пшеном, оливками и солёным огурцом.
На ужин приготовила из рыночного творога сырники с изюмом, отрубями и различными семечками. Даже подсолнечное масло достала из загашника, чтобы поджарить, обычно его не употребляю. Очень вкусно и очень калорийно, но кальций👆🏻.
Все это осталось и на завтра, но вряд ли захочу, обычно не люблю есть не свежеприготовленную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	935	26	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	40	10	0.6	0.1	1.8
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	224	200	24	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1085	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	10	33.9	1.1	0.3	6.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	696	498	46	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Жарка)	200	317	33.8	16.7	5.8
Манная крупа (Запекание)	8	25.6	0.8	0.1	5.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	756	714	45	30	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	125	111	4	3	14
Итого за день	3941	1672	124	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ветер сегодня, а то бы ещё прогулку подольше поставила.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 90 мин

Мила Равно 20.01.2023 01:03

У меня сегодня тоже капуста с грибами. Грибов маловато было.. Но все равно чувствовались..😀 Ооочень давно не тушила. Объелась, в свое время. А сегодня прям захотелось.

Наталья 20.01.2023 06:15

Мила Равно, вкусненько у вас, вы с томатом сделали?

Мила Равно 20.01.2023 06:20

Наталья, Да-да-да, с томатом. Хотя и без него тоже делаю.

Наталья 20.01.2023 07:22

Мила Равно, я томат в этот раз не положила, он вкус грибов на мой взгляд отбивает. А вообще капусту очень люблю, правда от неё у многих газообразование, пардон за мой французский.😸

Мила Равно 20.01.2023 16:39

Наталья,😂😂 газообразование? Ну а кому сейчас легко?! 😜🤣

Наталья 20.01.2023 17:27

Мила Равно, тому, кто наелся капусты?😹Взлетает как воздушный шар😸🌪💥☄️

Мила Равно 21.01.2023 14:51

Наталья, 🤣🤣🤣👍