Наталья
11.01.2023 20:50
Дневник питания за 11.01.2023
Вернулась к подсчетам, сделала новую стрижку в модном месте, где
меня угостили чаем с конфетой (ккал дофига оказалось), сдаю анализы
и разбираюсь с витамином Д и остеопенией. Обычные будни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.4 | 7.5 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 339 | 335 | 18 | 15 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
200
|
216 | 42.6 | 5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 240 | 284 | 45 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
23
|
69 | 2.5 | 0.3 | 14.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
30
|
28.2 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
45
|
35.1 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
60
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 225 | 13 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Отломи [Акконд] |
34
|
176.5 | 1.9 | 9.5 | 20.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
25
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 159 | 272 | 3 | 10 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
230
|
196.4 | 35 | 6.2 | 0 |
| Яблоко сушеное |
40
|
101.2 | 0.9 | 0 | 23.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
62 | 4.5 | 4.9 | 0.1 |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 773 | 468 | 46 | 12 | 42 |
| Итого за день | 2835 | 1585 | 126 | 46 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Hiver
12.01.2023 05:33
Новая стрижка в модном месте - это очень здорово.
Алла
12.01.2023 19:00
Когда соблюдается режим - образуется система действий и до
автоматизма...а праздники выбивают на время😭, надо быстренько
вернуться и вперед!! Я только сейчас начинаю после праздников
возвращаться в свою колею...😥
