Наталья
31.12.2022 03:44
Дневник питания и тренировок за 30.12.2022
Купила на Новый год вкуснейший десерт по типу торта на основе
бисквитов с коньяком и клубникой и сыра маскорпоне, хожу
облизываюсь. Думаю, а может не ждать завтрашнего дня, ночью вредно
торты есть? Но креплюсь и только вздыхаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетр, все виды, копченый |
20
|
34.6 | 6.2 | 0.9 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
20
|
47.8 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Масляная рыба, приготовленная на жару |
20
|
37.4 | 4.4 | 2.1 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
75
|
156 | 6 | 1.1 | 30.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
15
|
26.3 | 4.1 | 1.1 | 0 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 251 | 393 | 30 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Итого | 1505 | 165 | 25 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
140
|
39.9 | 3.4 | 0.4 | 5.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Мясо кролика (Варка) |
120
|
173.8 | 22.9 | 9.2 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 889 | 522 | 43 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
125
|
90 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
65
|
135.2 | 5.2 | 1 | 26.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 605 | 280 | 9 | 5 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 65 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4095 | 1410 | 111 | 40 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то получила свой долгожданный отвес, ура! И один
год биологического возраста мне в связи с этим умные весы убавили.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 95 мин
2
2
Поздравляю с отвесом!)