Наталья
27.12.2022 20:44
Дневник питания и тренировок за 27.12.2022
Эндокринолог к которому месяц ждала записи заболел, теперь только
после нового года попаду. Все эти рассуждения про «соберись тряпка»
в пользу бедных, аппетитом заведуют гормоны и если человека
потряхиваете, когда хочется есть, то человек идёт и ест. Он может
недолго продержаться, но потом все возвращается на круги своя.
Рейтинги моего меню из натуральных продуктов высокие, физнагрузки
выше крыши, вес стоит. Как понизить калорийность без понятия. Сыр
убрать не могу по причине остеопении и привязанности к нему
организма. Ночевать с спортзале тоже неохота. Как мне интересно
совсем жирные худеют? Наверное им таблетки назначают?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
35
|
27.3 | 1.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 525 | 371 | 24 | 13 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
121
|
126.8 | 19.1 | 2.6 | 6.4 |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
87
|
126.9 | 17.9 | 6.2 | 0 |
| Свекла, вареная |
223
|
98.1 | 3.7 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 705 | 538 | 49 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5 | 5.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Итого | 497 | 280 | 13 | 10 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
24
|
132.5 | 6.3 | 10.8 | 2.4 |
| Итого | 24 | 132 | 6 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
80
|
116.7 | 16.4 | 5.7 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 243 | 194 | 19 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3864 | 1604 | 114 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё погуляла под снегопадом и не стала записывать. Не очень долго,
но все равно приятно.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 100 мин
1
139
Продуктовый адвокат
27.12.2022 20:53
Наталья,
Рот закрыть. Сила воли. Сформировать привычку.
Продуктовый адвокат
27.12.2022 21:14
Наталья,
Значит не так уж хотите похудеть. Волшебной таблетки нет.
Уменьшать порции или есть что-то низкокалорийное. Есть медленно из маленькой посуды, исключить перекусы в гостях, булки, пряники. Сыр заменить на йогурт, кефир, молоко, простоквашу и т.д. Рот затыкать водой или чаем.
Вы это все и так знаете.
Уменьшать порции или есть что-то низкокалорийное. Есть медленно из маленькой посуды, исключить перекусы в гостях, булки, пряники. Сыр заменить на йогурт, кефир, молоко, простоквашу и т.д. Рот затыкать водой или чаем.
Вы это все и так знаете.
Продуктовый адвокат
27.12.2022 21:54
Наталья,
Я условно про продукты. Но 7 дней назад были пончики и пельмени. В
них калорий, мягко говоря, много. Ещё за два дня до этого - обед в
гостях. Вроде, ничего такого, но по факту может быть не маленькая
цифра.
Скорее всего, калорийность сброса посчитана неправильно. Мне МЗР поддержание 1400 даёт. Фиг там. Я на такой калорийности скину все честно вернувшиеся 4 кг за месяц...
Либо же попробовать другой тип диеты с углеводным загрузками. Устроить качели.
На крайняк - сдать анализы. Но мне, кажется, что все куда проще. Тут многим считает 1500 похудание, а по факту надо 1200.
Скорее всего, калорийность сброса посчитана неправильно. Мне МЗР поддержание 1400 даёт. Фиг там. Я на такой калорийности скину все честно вернувшиеся 4 кг за месяц...
Либо же попробовать другой тип диеты с углеводным загрузками. Устроить качели.
На крайняк - сдать анализы. Но мне, кажется, что все куда проще. Тут многим считает 1500 похудание, а по факту надо 1200.
Продуктовый адвокат
27.12.2022 22:23
Наталья,
ТТГ, Т4, кортизол, тестостерон (особенно, если есть живот),
эстрадиол, инсулин, фсг и лс.
Марина 987
27.12.2022 22:49
Наталья,
Тут ,я думаю еще надо поработать с самовнушением ,говорить себе "я
стройная ,подтянутая "(уже сейчас .Так Вы будете программировать
свой мозг ,а значит и свои клеточки .Как компьюторщик ,сначала
задает программу ,а потом она работает ,а не наоборот .
Наталья
28.12.2022 08:36
Марина
987, хорошо, буду себя ещё больше хвалить и перед зеркалом
крутиться. Надо пойти в магазин ещё и померить платье на размер
меньше.😺
Ольга
28.12.2022 09:25
Могу лишь порекомендовать убрать ужин, а калорийность оставить ту
же))) свекровь моей сестры сидит на интервальном голодании, уже
минус 15 кг, меня догнала.
У меня инсулинорезистентность и СД2 в ремиссии 2 года кушаю по калорийности 1400-1700, не вижу смысла делать ее меньше, я тогда кони двину и тоже не знаю что убрать можно, потому как спорта у меня минимум 3 раза в неделю, с большого веса похудела быстро, а сейчас стоит в районе 80-85 вот он крутится так уже более полугода, но объемы меняются, вижу по одежде.
У меня инсулинорезистентность и СД2 в ремиссии 2 года кушаю по калорийности 1400-1700, не вижу смысла делать ее меньше, я тогда кони двину и тоже не знаю что убрать можно, потому как спорта у меня минимум 3 раза в неделю, с большого веса похудела быстро, а сейчас стоит в районе 80-85 вот он крутится так уже более полугода, но объемы меняются, вижу по одежде.
Марина 987
28.12.2022 10:46
Женя, Вот
это точно ,смотрю на нашу легендарную Галину ,она вечный двигатель
и прыгатель ,а худела всегда на 1200 -1300 не больше .А ,если
меньше двигаться ,так и потреблять надо меньше .Килограммы от
воздуха не набираются .
Роуз
28.12.2022 10:49
А вы правильно записываете калорийность? Ещё может быть проблема в
этом. Это мне муж постоянно говорил, чего это ты масло для жарки
вписываешь, ты же его все не съешь, оно испаряется при жарке)
но ведь по факту ты практически его все равно и съедаешь
Вот сыр - вы его просто из базы вписываете или сверяетесь с упаковкой? Иногда на упаковке написано на 50-200 ккал больше, чем в программе, ведь производители разные.
Или вот котлеты из кролика - вы сами рецепт создавали или просто здесь выбрали способ жарки? Просто у вас там кролик или с хлебом в молоке? Тогда нужно рецепт писать, иначе вы по факту съедаете больше ккал, чем думаете
Отсюда многие начинают говорить что едят на 1500 и не худеют, а по факту просто неправильно записывают эти самые калории
Ну и для себя ответьте, все ли съеденное вы записали или так, кусочек откусили и такая "ну тут грамм 5-10, они никуда не пойдут"?)
но ведь по факту ты практически его все равно и съедаешь
Вот сыр - вы его просто из базы вписываете или сверяетесь с упаковкой? Иногда на упаковке написано на 50-200 ккал больше, чем в программе, ведь производители разные.
Или вот котлеты из кролика - вы сами рецепт создавали или просто здесь выбрали способ жарки? Просто у вас там кролик или с хлебом в молоке? Тогда нужно рецепт писать, иначе вы по факту съедаете больше ккал, чем думаете
Отсюда многие начинают говорить что едят на 1500 и не худеют, а по факту просто неправильно записывают эти самые калории
Ну и для себя ответьте, все ли съеденное вы записали или так, кусочек откусили и такая "ну тут грамм 5-10, они никуда не пойдут"?)
Марина 987
28.12.2022 10:49
Наталья,
Утром делать легкий предзавтрак 20г сыра и кофе и ходить .
Марина 987
28.12.2022 10:52
Роуз, Вот
и я считаю ,что не правильно считаю .А стоит мне с запасом на
поправку и не правильный счет уйти в минус ,меня тут же закритикуют
,мол ,мало .
Роуз
28.12.2022 11:00
Марина
987, а что мешает именно правильно записывать? В плане, вы
берете продукты без упаковки или что?
Я просто худела во времена когда все сидели полгода на карантине - и не могла ни гулять, ничего. Все записывала исходя из упаковки - ела на 1400-1600 ккал, и похудела.
Я просто худела во времена когда все сидели полгода на карантине - и не могла ни гулять, ничего. Все записывала исходя из упаковки - ела на 1400-1600 ккал, и похудела.
Наталья
28.12.2022 11:07
Марина
987, о, это мой любимый предзавтрак кофе и сыр. Потом с собакой
иду гулять.
Майя
28.12.2022 11:10
,,Совсем жирные» как худеют? Во 1х- обследование и лечение
сопутствующих заболеваний, во 2х ккал и бжу, в 3х сон не меньше 8ч(
подключают если надо препараты) в 4х физкультура. Не спорт, а лфк.
Если располагает финансами, то + психотерапия
ОКСАНА
28.12.2022 11:15
Калорийность снижать не нужно. Вы блокируете гормон который
отвечает за снижение веса. Вечером нельзя есть после 18-19 часов
углеводы, все остальное пожалуйста. Точнее те продукты которые с
высоким инсулиновым индексом, молочка и т.д. я когда пересмотрела
ужины все стало получаться.
Роуз
28.12.2022 11:15
Женя,
боюсь, если "очень толстый" не худеет на 1500 - то скорее всего он
занимается самообманом, либо неправильно записывает. Либо это как
раз представитель того мизерного процента людей, у которого очень
все не очень со здоровьем. Но мне все таки кажется что тут проблема
в недописке. Плюс, сколько кг - это очень толстый? Одна барышня тут
была, которая считала себя супер жирной, ведь весила целых 60 кг
при росте 165.
Роуз
28.12.2022 11:18
Марина
987, тут все индивидуально. У нее возраст, опять же. Не зря
формула его учитывает. С возрастом все меняется, как и обмен
веществ. В 40 лет уже не будет так худеться, как в 20, что уж
говорить про 60
Продуктовый адвокат
28.12.2022 11:18
Роуз,
Согласна. Самообман - частое явление.
Я говорила про людей по типу рост 157 вес 80.😅
Я говорила про людей по типу рост 157 вес 80.😅
Марина 987
28.12.2022 11:20
Майя, А
вот тут бы можно было бы и поспорить ,психологическая часть
снижения веса очень важна (без нее успех возможен только временный
,иначе будут откаты )Но ,нужен именно психолог ,который занимается
именно коррекцией пищевого поведения ,такие как Обложко ,Марина
Колязимова (в Контакте ,хотя она и не считает калории ,но
психологическая часть у нее на высоте )
Роуз
28.12.2022 11:22
Наталья,
ну если так думать, что вряд ли стоит вес из-за этого, того, тогда
к чему такие вопросы в посте? Здесь молоко не впишите, там кусочек
хлеба, тут ещё чего-то, вот и получается, что съели вроде на 200
ккал всего больше, но это уже или профицит или поддержание. Коль
решили худеть - записывайте все.
Saadi
28.12.2022 11:22
Наталья,вес может стоять из-за кучи
факторов. Основной это - самообман, когда записывают не все или
записывают без веса. Второй когда считают то готовые продукты, то
вареные. Считайте сырые так проще. Если вареные то должны
помнить что время варки того же мяса будет влиять на конечную кк на
сто гр.
Майя
28.12.2022 11:24
Марина
987, да я и не спорю. Психология во всех вопросах- это
первостепенно.
Марина 987
28.12.2022 11:25
Роуз, У
людей в 60 жировые клетки хранят в себе эстроген ,который уже
организм мало вырабатывает ,поэтому организм уже и сопротивляется
,потому что он понимает лучше самого человека зачем ему нужен жирок
.
Наталья
28.12.2022 11:27
Марина
987, а почему врачи тогда сообщают всем, что если они не
похудеют до нормы, то это вредно для здоровья? Даже если лишнего
веса к примеру 10 кг, а не 100.
Роуз
28.12.2022 11:27
Наталья,
а вы активность какую поставили? Или просто вписываете тренировки?
Может тогда если вписываете тренировки тут мудрите? Многие, в том
числе и я, сначала думала что полчасика домашней трени - это как
минимум я сожгла 100-200 ккал, а по факту там очень мало. Только
хотьба, и то, минимум час в быстром темпе
Роуз
28.12.2022 11:28
Марина
987, ну вот и я про что) условно я в почти 30 могу худеть на
1500-1600, а для людей в возрасте это уже или поддержание или
совсем маленький дефицит
Марина 987
28.12.2022 11:30
Наталья,
Чтобы не расслаблялись и дальше не поправлялись .И вообще врачи
сейчас продают свои услуги ,им же надо что то говорить .😊
Saadi
28.12.2022 11:30
Наталья,
Целью масштабного научного исследования The Hebrew University of
Jerusalem, проводившегося на 78 участниках и длившегося 6 месяцев,
было определение влияния «вечерних» углеводов на лишний вес и на
гормональный уровень(1). Исследуемые люди употребляли углеводы
преимущественно на ужин.
Результаты оказались по-настоящему удивительными — подобный режим питания привел к снижению индекса массы тела и потере лишнего жира. Также у участников исследования нормализовались уровни важных для поддержания здорового веса гормонов (прежде всего, лептина и инсулина). Найдите это исследование в инете и прочтите может будет полезнее чем я тут говорю.
Результаты оказались по-настоящему удивительными — подобный режим питания привел к снижению индекса массы тела и потере лишнего жира. Также у участников исследования нормализовались уровни важных для поддержания здорового веса гормонов (прежде всего, лептина и инсулина). Найдите это исследование в инете и прочтите может будет полезнее чем я тут говорю.
Марина 987
28.12.2022 11:31
Роуз,
Короче ,мне нужно на 800 или делать разгрузки 2 раза в неделю на
600 .
Роуз
28.12.2022 11:33
Марина
987, зачем? Это стресс для организма...лучше качели наоборот в
плюс делать, типа вот вам поставила программа 1400 ккал, вы три дня
так, день на 1600, три дня на 1400, день на 1500.
Кристина
28.12.2022 12:09
Елена М,
Итак, по результатам мета-анализа показатели смертности от всех
причин для людей с избыточным весом и I стадией ожирения немного
ниже, чем для людей с нормальными показателями индекса массы тела.
Однако данный вывод можно считать корректным только для категории
людей в возрасте 65 лет и старше, так как неоднородность
результатов исследований для других возрастных групп слишком
высока.
В группу повышенного риска смерти от любых причин входят люди со II и III степенью ожирения. При этом следует отметить, что после 65 лет влияние ожирения на риск смерти несколько уменьшается, хотя и остается значимым фактором.
В группу повышенного риска смерти от любых причин входят люди со II и III степенью ожирения. При этом следует отметить, что после 65 лет влияние ожирения на риск смерти несколько уменьшается, хотя и остается значимым фактором.
Saadi
28.12.2022 12:13
Елена М,
Как такое возможно? «Я не думаю, что можно дать определенный ответ
на этот вопрос» — так ответил инициатор исследования Кэтрин Флигал,
доктор философии из Центра контроля заболеваний Национального
центра Статистики Здравоохранения. По словам Флигал, последующие
исследования показали, что пациенты с ожирением и избыточным весом
более склонны посещать врачей с жалобами на здоровье, следить за
ним, считать, что определенные ситуации требуют более пристального
внимания. Выжимка из приведенной вами ссылки.
Елена М
28.12.2022 12:26
Saadi,
может в Америке и лучше, если постоянно общаешься с врачом, то в
наших условиях...Пока ты запишешься, доберёшься, попадёшь к
врачу...Потом пройдёшь через череду анализов...Потом опять эпопея
попадания к врачу, то испортишь столько нервов и здоровья, что
живут дольше те, кто с ними не общается
Марина 987
28.12.2022 12:34
Наталья,
Я тоже ,могу долго не завтракать или съесть сыр с кофе и до обеда
,думаю это надо использовать .
Марина 987
28.12.2022 12:36
Наталья,
А я всегда себе говорю ,я стройная красивая ,а жир ,лишь одеяло ,в
которое на время завернулась 😄
Марина 987
28.12.2022 12:38
Елена М,
Согласна ,известный анекдот "Ну что ?Будем лечить или пусть живет
?"
Марина 987
28.12.2022 12:44
Роуз,
Надо попробовать ,это мне больше нравится ,раз в 3 дня тортик
заточить 😄
Елена М
28.12.2022 12:58
Марина
987, вот вот
Елена М
28.12.2022 13:05
Saadi,
вот поэтому у НАС лучше тем, кто меньше общается с врачами. Они
найдут кучу болезней, которых нет и не найдут, которая есть. Была у
нас как то добровольная страховка и, так получилось, что мед карта
бумажная осталась у меня. Я тут о ней вспомнила и решила
почитать...Триллеров не надо
Оказывается, что у меня такииие жалобы были на боли и тд, о которых
я сама даже не знала
Оказывается, что у меня такииие жалобы были на боли и тд, о которых
я сама даже не знала
Алексей
28.12.2022 15:49
Наталья,
В условиях контролируемого эксперимента - да, но никак иначе)
Впрочем, тут все зависит от того, в какой плоскости человек хочет
заниматься здоровьем: как обыватель, на уровне слухов и
домыслов (и личных наблюдений) или как осознанный потребитель на
базе науки, логики и рационального мышления.
Анна
28.12.2022 15:55
им назначают много овощей, прям очень много, я недавно пошла к
диетологу, не выдержала что постоянно срываюсь, он назначил
питаться 5 раз в день, и каждая порция содержит примерно 150 грамм
овощей, 70 белка и 70 углеводов. За счет овощей, каждая тарелка
ооочень большая, я не успеваю проголадаться как снова нужно есть.
Зато не тянет на вредные перекусы.
Наталья
28.12.2022 16:14
Алексей,
к науке я отношусь с большой долей здорового скептицизма, сегодня
модно одно научное учение, а завтра другое, опровергающее первое, и
каждое из них лоббист подкрепляет исследованием. Что касается
разного переваривания пищи в разное время суток - это связано с
циркадными ритмами человека и выделением соответствующих гормонов и
это как раз научный факт, но носиться и искать а пабмеде научные
статьи я не буду, если вам действительно интересно, то поищите
сами, исследований полно. И диетолог в научном учреждении мне не
зря ставит белок и овощную нарезку без заправки в ужин, а кашу с
маслом в завтрак.
Наталья
28.12.2022 16:27
Марина
987, можно без мышц на таких калориях остаться
Алексей
28.12.2022 16:50
Наталья,
исследования как раз опровергают утверждения про вечерний приём
пищи. Назначения диетолога тоже не доказывают - это и есть умение
мыслить логически, в данном случае вы пытаетесь связать два
независимых момента. Никаких индивидуальных графиков выработки
гормонов у людей не существует: есть гормоны с суточной кривой
выработки, а есть те, которые стимулируются дополнительно,
например, как инсулин приёмом пищи.
Марина 987
28.12.2022 17:06
Наталья,
Это только кажется .
Марина
28.12.2022 17:44
Вот у всех процесс худения по разному происходит и каждый сам
методом проб может найти свое золотое правило. Вот скажу про
себя,начала худеть 9 сентября сама без мзр,в другом калькуляторе
считала,за 10 дней минус 2 кг. С 18 сентября начала считать
сдесь,набирала все как положено все зелененькое,1350 калл. Больше
месяца вес практически стоял на месте. Стала есть по нижней
границе,а это 1250калл и вес стал снижаться. Больше месяца делаю
так: 5 дней по нижней границе,2 дня по верхней. И процесс
пошел,пусть не много по 400-500 гр в неделю,но как говорится,тише
едешь,дальше будешь. И ужин всегда до 18.00 и на ужин овощи(салат
или тушеные) и грудка(яйца,сыр,рыба). Так что надо наблюдать и
решите, что лично вам поможет.
ОКСАНА
28.12.2022 17:47
Наталья,
Раньше я перед сном ела или фрукты или молочку. Оказывается у них
высокий инсулиновый индекс. Теперь я ем их в полдник часов в 16 или
утром. Как я поняла у нас соматотропный гормон (гормон роста)
который с возрастом отвечает за сжигание жира работает только во
время сна, глубокий сон с 23 до 3 часов, а выброс инсулина его
блокирует. Я изменила питание и стала ложиться не позже 23 часов. И
сработало вес пошёл вниз с 65 кг, тогда я на них застряла. Как
только изменила через две недели пошёл результат. Сразу говорю
ссылку дать не смогу слушала выступление Алексея Ковалькова в ютубе
и доктора Берга в ютубе, оттуда взяла информацию.
Наталья
28.12.2022 18:03
Марина
987, думаете? С возрастом мышцы набирать все труднее
Людмила Романовская
29.12.2022 13:09
Хочу рассказать как слишком жирные худеют...первое ,что для меня
важно это выбор продуктов с низким ГИ(гликемический индекс
продуктов) ,если продукты с высоким ГИ ,то все время хочется
есть и рот тогда не закрывается...умом понимаешь ,что ешь много ,но
ничего с собой уже не можешь сделать...понятное дело ,что если есть
круглосуточно о каком похудении может быть речь...
второе правило ,это дробное питание ...как правило полные люди имеют РПП (расстройство пищевого поведения) если есть редко ,то по большей части стараются поесть в прок ,то что знаешь ,что следующий раз поешь не скоро...а это жирный минус ,потому что перегружается пищеварительная система и психологически это тяжело...какое то время можно потерпеть ,но всю жизнь тоже терпеть не получится ,поэтому считаю ,что комфортней питаться дробно ...
Третье , это подсчет к.калл ...что бы там не говорили про к.калл что таблицы не правильные или еще что ,но это позволяет как бы визуализировать то что ты ешь ,количество пищи ,её к.калл ,время приема ,понятное дело ,что будут не совсем точные подсчеты ,но если не обманывать себя ,то это работает...вот ложку облизал ,запиши а потом в конце дня будет все видно ,сколько ты ее раз облизал и сколько это примерно будет к.калл
утрирую
конечно ,но в этом тоже что то есть...
Про спорт скажу так ,что если жрать много ,то хоть убейся потом на беговой дорожке ,не возможно отработать только спортом лишне ...создавая дефицит к.калл одназначно будешь худеть а если нет этого дефицита ,то круглосуточно тоже бегать не сможешь...
Извините ,что такой длинный комментарий получился ,тема такая ,что в двух словах не скажешь ...много еще есть чего сказать ,но не хочу злоупотреблять вашим вниманием ...спасибо ,что прочли до конца , мира Вам и добра
второе правило ,это дробное питание ...как правило полные люди имеют РПП (расстройство пищевого поведения) если есть редко ,то по большей части стараются поесть в прок ,то что знаешь ,что следующий раз поешь не скоро...а это жирный минус ,потому что перегружается пищеварительная система и психологически это тяжело...какое то время можно потерпеть ,но всю жизнь тоже терпеть не получится ,поэтому считаю ,что комфортней питаться дробно ...
Третье , это подсчет к.калл ...что бы там не говорили про к.калл что таблицы не правильные или еще что ,но это позволяет как бы визуализировать то что ты ешь ,количество пищи ,её к.калл ,время приема ,понятное дело ,что будут не совсем точные подсчеты ,но если не обманывать себя ,то это работает...вот ложку облизал ,запиши а потом в конце дня будет все видно ,сколько ты ее раз облизал и сколько это примерно будет к.калл
утрирую
конечно ,но в этом тоже что то есть...Про спорт скажу так ,что если жрать много ,то хоть убейся потом на беговой дорожке ,не возможно отработать только спортом лишне ...создавая дефицит к.калл одназначно будешь худеть а если нет этого дефицита ,то круглосуточно тоже бегать не сможешь...
Извините ,что такой длинный комментарий получился ,тема такая ,что в двух словах не скажешь ...много еще есть чего сказать ,но не хочу злоупотреблять вашим вниманием ...спасибо ,что прочли до конца , мира Вам и добра
Наталья
29.12.2022 15:27
«круглосуточно тоже бегать не сможешь»😹, согласно, нам - жрунам с
не очень большим количествам мышц наесть профицит даже при спорте
легко. Вот качки да, едят себе и хоть бы хны.
Спасибо, что поделились. На сколько похудели уже? И кто вам все это насоветовал?
Спасибо, что поделились. На сколько похудели уже? И кто вам все это насоветовал?
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
Очень толстым можно даже просто меньше есть. Они будут худеть уже от этого. Без них.нагрузок.