Дневник питания и тренировок за 26.12.2022

Сегодня рыбный день, восполняю витамин Д и омегу 3. Палтус очень люблю, но калорий там дофига. От наваги чешется рот, такая реакция ещё с детства, надо так исхитриться есть, чтобы не касаться губ. А вот макрурус чудесная рыба: белая, вкусная, 32 ккал на 100 грамм, идеально, чтобы сбрасывать вес. Ниже калорийности нет ни в одной. Только надо готовить на пару, что собственно я и делаю.
Спрашивала диетолога может быть совсем от мяса в пользу рыбы отказаться, он не рекомендовал, говорит и мясо, и рыба нужны. А по-моему от свинины и гормональных кур можно и человеку вымахать срочно вширь, как ускоренно растут и толстеют эти животные, такие у меня мысли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	780	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Припускание)	150	257.9	16.7	21.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Цветная капуста (На пару)	55	16	1.3	0.2	2.2
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	322	382	24	21	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	85	89.1	13.4	1.9	4.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Проростки Семян Гречки [Зеленый Сад-Ю]	6	17.8	0.6	0.2	3.4
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	737	435	33	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	84.5	5.9	6.7	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яблоко сушеное	55	139.1	1.2	0.1	32.4
Итого	567	265	7	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус малоглазый (Припускание)	250	68.7	15.3	0.9	0
Навага дальневосточная (Припускание)	100	59.3	13	0.8	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	490	172	31	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	330	78	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	30	20	1	1	1
Итого за день	4356	1472	100	43	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером совершила длительную прогулку, хоть анализы у меня в норме, но есть предположение что инсулинорезистентность от регулярных стрессов и от этого аппетит повышенный, отсутствие энергии и животик. Именно от инсулинорезистентности от стресса помогает ходьба, что-то вроде медитации. А вот сильные нагрузки наоборот не помогают тк тело ещё больше стрессует, по крайней мере так написано в прочитанных статьях. То то думаю иногда организм просто тянет меня погулять, а в зал не хочет, умный потомушта, сам себя полечить планирует.
Купила проросшую зелёную гречку для оздоровления, жуткое г, еле впихнула в себя чуть-чуть. Решила уток на прогулке оздоравливать, подбавив им ещё нарезанной капусты и шкурки от яблок. Утки были очень рады.😺

ходьба (6 км/ч)